中老年人做什么运动呢

生命在于运动，运动对于我们来说特别重要，不但可以让我们的身体更加的强壮，而且还可以起到提高身体体质，增强抵抗力的作用，对疾病的预防

生活在于锻炼，这对我们来说尤其重要。它不仅能让我们的身体更强壮，还能提高我们的身体素质，增强我们的抵抗力。它对预防疾病有很好的效果。锻炼的方法有很多。那么中老年人做什么运动呢？我们通过下面的介绍来看一下，希望对朋友们有所帮助。

(1)散步:散步对人体健康非常有益。古往今来，许多伟人和学者都把散步作为强身健体、调节精神的锻炼方法。

散步有很好的健身效果。首先，散步是一种培养感情、缓解感情的活动。在空上慢慢走一个清新优雅的场地会让人感到神清气爽，心旷神怡。走路可以调节大脑皮层的功能。在紧张的脑力劳动后，散步可以消除疲劳，增强大脑和智力，有助于睡眠。因此，散步具有提神和放松的作用。其次，散步是一种温和放松的运动。走路时两脚交替运动，可以锻炼肌肉，锻炼筋骨，强健腿脚，促进血液循环，加快心跳，增加心输出量。这是一种很好的心脏运动，有利于高血压和冠心病的防治。散步还能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，改善呼吸功能。第三，走路也是治病延年的手段。散步可以促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症。对于胃肠功能紊乱引起便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；对于失眠的老年人来说，睡前散散步有助于睡眠。总之，散步可以治病强身，延年益寿，对老年人的身心健康非常有益。

(2)慢跑:慢跑又称健身跑，作为一种强身健体的手段，一种增长智慧、强身健体、保持年轻的法宝，以及现代生活中防治疾病的手段，在全世界范围内流行起来，被越来越多的老年人所使用。

慢跑对心肺功能有好处。它能加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，增强心脏的收缩力，减慢心跳和增加心脏的输出量，扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养，预防或减少心绞痛的发作，对冠心病的防治有很好的效果。它能改善大脑皮层的功能，调节皮层与内脏器官的关系，提高各系统器官的协调性，调节血管收缩和舒张的功能，增加血管的弹性，有助于稳定血压。高血压患者可以促进血压逐渐下降。慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍，能明显增加肺活量，充分活动肺泡，有效防止肺组织弹性下降，改善和增强肺功能。慢跑可以减轻体重，改善脂肪代谢，降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消失，因此对防治高血脂、肥胖、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有裨益。

通过以上介绍，我们知道了运动中老年人都做些什么。但是由于中老年人的身体问题，我们注重的是慢，这样也能达到强身健体的效果。然而，在做运动时，我们必须坚持不懈。

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