只要7个动作 舒适每一天

老人健康是一个备受关注的话题，所以现在的老年人也是越来越看重自己的健康了，专家说，其实老年人想要健康，每天多做做这几个小动作就会舒适一整天哦。

1.起床活动早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚与肩膀等宽站立，放松上半身，下半身微蹲，脚尖轻轻抓地，远眺眼睛。2.扩胸活动的站立姿势不变，双腿微屈，手臂水平向前弯曲穿过胸部(指尖向前交叉)，头部与胸部同弓。然后伸直双腿，双臂向后侧摆(掌背)，抬头挺胸。双腿弯曲一次，双臂平放在胸前并向后振动一次(拳头居中向下)，然后缩回。时间大约是1分钟。3.手掌交叉同姿站立，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外张开，张开幅度想自然就自然，速度不快。张开双臂后，立即合上双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。4.以头为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头部围绕这两个字转圈，先顺时针，再反方向，以上动作要慢一些，时间2分钟左右。5.弓步扩胸法:以弓步姿势站立，一只脚在前，一只脚在后，然后水平伸展双臂，手掌微握空心拳，然后双臂开合做扩胸运动，缓慢移动。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的开合，一个接一个地屈伸双脚，这样就可以锻炼上下肢。做完后，换脚，再做一次扩胸。6.两掌合掌。保持这个距离，保持两掌高度与裤腰水平，保持两掌距离不变，然后带动手臂转圈。首先稍微向左转圈，顺时针转圈20次，逆时针转圈20次，然后向右转，继续顺时针和逆时针转圈20次。7.放松整理整理的方法是双手搓热，在身体前后，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，在髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指)和涌泉穴(脚掌，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。

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