中老年人回春保健操的做法

中老年在年老的时候到底该做哪些保健操来给自己保健呢？特别是在回春的时候，中老年做回春保健操是必须要讲究整个合理的方式，中老年人在回

中老年人老了应该做哪些运动来保护自己？尤其是在年轻化方面，要注意中老年人做年轻化运动的整体合理方式。中老年人在年轻化的时候做保健是很有必要的，因为年轻化的时候很冷。如果他们这个时候不做回春运动，会很冷，如果不保暖，很容易生病，对身体健康影响很大。中老年人的回春操有哪些做法？

中老年人可以用家里简单的设备做有氧运动，效果也不错。

首先，起床活动

早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微蹲，用脚趾轻轻抓挠地面，看眼睛。

二、头部运动

以头为笔尖写下“长寿”二字。然后让头部围绕这两个字转圈，先顺时针，再反方向，以上动作要慢一些，时间2分钟左右。

第三，扩胸活动

站成同样的姿势，双腿微微弯曲，双臂向前平展弯曲穿过胸部(指尖向前交叉)，头低着放在胸前。然后伸直双腿，双臂向后侧摆(掌背)，抬头挺胸。双腿弯曲一次，双臂平放在胸前并向后振动一次(拳头居中向下)，然后缩回。时间大约是1分钟。

第四，横掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身自然程度而定，速度不快。打开手臂后，立即合上手臂，使两只手的手掌返回交叉，时间约为1分钟。

五、两只手掌画一个圈

两掌相对约10厘米，保持这个距离，两掌高度与裤腰相等，保持两掌距离不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。首先稍微向左转圈，顺时针转圈20次，逆时针转圈20次，然后向右转，继续顺时针和逆时针转圈20次。

中老年人的年轻化运动可以试试我们上面介绍的。每个人在做练习时都必须选择正确的方法。中老年人的年轻化运动要注意防寒。这个时候是最冷的时候，所以说不能穿得太少给自己做运动是不合理的，这样容易感冒，跳热了也不能马上脱衣服。

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