从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。因此，在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨
从立冬到立春，是一年中最冷的季节，殷琦蒸蒸日上，杨琪弹丸之地，重新发芽。所以在冬天，所有的活动都要顺应自然，不能排除老年人晨练。习惯晨练的老人，即使在寒冷的冬天也依然早起。但是，需要注意的是，冬天与其他季节不同。
运动时间-空冬天早晨的空气清洁度很差，尤其是早上8点之前。因此，锻炼的最佳时间应该是上午10点左右。
运动场所-不建议在有烟雾和空污染空气的院子里运动。你应该选择一个面向太阳和避风的地方(雾天不宜在室外锻炼)。如果选择在室内锻炼，要注意通风，保持室内空气空新鲜。
运动-选择适合老年人的运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。需要注意的是，运动前，必须先进行拉伸、弯腰、深蹲等准备活动，否则会容易造成扭伤、擦伤、骨折等。
【/s2/】其他事项【/S2/】-由于老年人体质较弱，体温调节能力差，运动时衣服臃肿出汗，会感冒，应随着活动的增加酌情脱衣服；运动强度可以自我舒适，过度运动会导致骨骼损伤；另外，运动后不要马上洗热水澡。因为运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，内脏的血管也相应收缩，维持肌肉的血流量。这时洗热水澡会持续增加皮肤肌肉的血流量，而内脏尤其是大脑的血流量减少，容易出现脑缺血和昏厥。
【/s2/】不要带病运动【/S2/】——冬训时若出现心绞痛，立即停止运动，不要紧张，坐下或半平卧位休息一会，疼痛不缓解时，舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果经常咳嗽、痰多、咽痛、鼻塞、咽干、流鼻涕、发热或胸闷(这是哮喘的征兆)，不要做剧烈的户外体育锻炼，只进行散步、运动等轻活动。
老年人晨练不宜做的动作-倒立不可取；长时间低头向后倾斜是不可取的；不宜身体前倾，突然弯腰；不宜做空翻、劈叉等大动作；不要屏住呼吸，不要做快速重复的蹲立动作；跑着等是不可取的。
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