对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要，因此要养成有利于孕期睡眠的生活习惯，同时建议准妈妈们建立有利于孕期睡眠的生物钟。临睡前应
对于准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要。因此，孕期要养成有利于睡眠的生活习惯，建议准妈妈在孕期建立有利于睡眠的生物钟。
睡前注意事项
1.尿频影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。
2.避免食用含糖高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富，有利于睡眠，但一定要提前两个小时喝。
4.睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头痛。
5.适度的运动可以缓解一些失眠症状，但记得至少在睡前3小时完成运动。
舒适的床上用品
对于准妈妈来说，太软的床垫，比如席梦思床，是不适合的。建议在棕色床垫或硬床上铺上9厘米厚的棉垫，注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇专用床上用品。可以问医生买哪种类型。
为了给孕妇创造一个良好的休息环境，在选择床上用品时要考虑以下几点:
床:适合孕妇睡在木床上，上面铺上厚厚的棉絮，避免床板太硬，对身体缺乏缓冲力，从而过于频繁地转向侧面，多次做梦后容易惊醒。
枕头:9厘米(肩高)为宜。枕头太高会迫使颈部向前弯曲，压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通道。堵塞时，会减少脑血流量，引起脑缺氧。
被子:理想的被子是全棉包裹棉絮。化纤混纺织物不宜用作被套和床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
蚊帐:蚊帐不仅可以避蚊、避风，还可以吸附落在空之间的灰尘，过滤空空气。使用蚊帐有利于安眠，加深睡眠。多给孕妇一些安慰，可以给宝宝带来健康，让全家人的欢乐和喜悦都聚集在这里。如果你想在快乐的氛围中度过你的家庭，你必须在新生活到来之前做好迎接他的充分准备。
你可以这样睡，解决春季嗜睡
孕妇的睡姿可能会根据不同的孕期和平时睡姿的个人习惯而有所不同。孕12周之前，由于子宫没有明显增大，体位对胎儿影响不大，所以对睡姿没有特别要求，可以采取任意体位。
妊娠中晚期，妊娠5个月后，子宫日益增大。仰卧时，子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉壁薄而受压，阻碍下肢、盆腔器官和肾脏的血液回流到心脏，从而减少心脏的血液输出和子宫、胎盘的灌注。如果腹主动脉受压，会直接减少子宫和胎盘的血流量。长期胎盘灌注不足和胎儿缺氧缺营养会导致胎儿宫内发育迟缓。急性和严重的胎盘灌注不足可引起胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。孕妇侧卧可以避免上述缺点。另外，正常情况下，妊娠子宫向右旋转，使子宫动脉发生扭曲，左侧卧位可以在一定程度上纠正，保证子宫血流通畅，胎盘血液灌注良好。所以左侧卧位比右侧卧位好。左侧位还可以减少妊娠水肿的发生，预防妊娠高血压综合征的发生。
孕妇睡觉时可以用被子撑腰，双腿微微弯曲，或大腿向前伸；如果孕妇有水肿或下肢静脉曲张，应适当垫腿。
正常成年人通常需要8小时；孕妇由于各种身体变化容易疲劳，所以睡眠时间应比平时多1小时，最低不应少于8小时。怀孕7-8个月后，最好每天中午小睡2小时，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠，所以小睡不超过2小时为宜。
良好的室内环境
适宜室内温度为17℃ ~ 23℃，适宜室内湿度为40% ~ 60%。也可搭配室内空空气净化器，对室内空空气进行频繁净化消毒。
建立一个有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的准妈妈，负担重，消耗大，容易疲劳。他们需要充分的睡眠来恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。
医生建议孕妇每晚10点前睡觉，睡眠时间8 ~ 9小时。尤其是晚上11点到第二天凌晨4点，一定要保证最佳的睡眠质量。养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。但这种睡眠只能是大多数孕晚期准妈妈的美好愿望。
无论你怀孕的大部分时间都必须卧床，还是只在最后几周需要卧床，卧床对你的身心都是一种折磨。在你不得不面对的众多挑战中，睡个好觉更难。为什么呢？因为卧床几周或几个月会大大破坏你的生物钟(也就是你的自然睡眠/觉醒周期)，最终扰乱你的时间感。以下建议可以帮助你在卧床休息时睡得更好。
温馨提醒，对于即将分娩的准妈妈来说，分娩前难免会有紧张感。对于这种现象，一定要放松心态，避免过度紧张导致失眠。
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