腰部和胃部是人体最喜欢堆积赘肉的地方，水桶腰，大象腿，给不少人带来了困扰，那么怎么减掉这些赘肉，几个简单动作，长期坚持一定会有效。
而腰部和胃部是人体最喜欢堆积脂肪的地方。桶腰和象腿给很多人带来了困扰。所以如何减掉这些脂肪，几个简单的动作和长期坚持肯定会有效果。
空循环
仰卧姿势，双腿轮流屈伸，模仿骑车的动作，动作轻快灵活，尽量屈伸。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。
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跑步可以锻炼全身，消除体脂，而且不容易受伤。“一般肚子”的人往往肥胖，里程不宜过长，适应后可逐渐增加运动量。美国研究指出，慢跑等有氧运动可以显著降低腰部脂肪，改善心脏病和糖尿病的危险因素。如果你想减肥，摆脱腹部脂肪，有氧运动是更好的选择，适应后可以增加运动量。
腿部弯曲
仰卧在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直并改变左腿，交替拉伸和弯曲。每次交替做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
腰部弯曲动作
首先左右弯曲，双手左右伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。再次上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。每次交替做20次。
仰卧起坐
仰卧，让家人帮你按住脚，坐起上身，量力而行，循序渐进地增加数量。做仰卧起坐减肚子是可行的，但见效不快。达到瘦肚子的效果需要一些时间。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候适当放慢运动的步伐，这样不仅可以增强减胃的效果，还有利于身体健康。
粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后就可以开始洗澡了。
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