腰部和胃部是人体最喜欢堆积赘肉的地方,水桶腰,大象腿,给不少人带来了困扰,那么怎么减掉这些赘肉,几个简单动作,长期坚持一定会有效。
而腰部和胃部是人体最喜欢堆积脂肪的地方。桶腰和象腿给很多人带来了困扰。所以如何减掉这些脂肪,几个简单的动作和长期坚持肯定会有效果。
空循环
仰卧姿势,双腿轮流屈伸,模仿骑车的动作,动作轻快灵活,尽量屈伸。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。
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跑步可以锻炼全身,消除体脂,而且不容易受伤。“一般肚子”的人往往肥胖,里程不宜过长,适应后可逐渐增加运动量。美国研究指出,慢跑等有氧运动可以显著降低腰部脂肪,改善心脏病和糖尿病的危险因素。如果你想减肥,摆脱腹部脂肪,有氧运动是更好的选择,适应后可以增加运动量。
腿部弯曲
仰卧在床上,弯曲右腿,使其尽可能靠近腹部,然后伸直并改变左腿,交替拉伸和弯曲。每次交替做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
腰部弯曲动作
首先左右弯曲,双手左右伸展,腰部左右摆动,双手随身体摆动。再次上下弯曲,双手向前伸展,身体弯曲使双手接触地面,然后恢复正常。每次交替做20次。
仰卧起坐
仰卧,让家人帮你按住脚,坐起上身,量力而行,循序渐进地增加数量。做仰卧起坐减肚子是可行的,但见效不快。达到瘦肚子的效果需要一些时间。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候适当放慢运动的步伐,这样不仅可以增强减胃的效果,还有利于身体健康。
粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余的水分,促进皮肤新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,然后敷在腹部。10分钟后,用热水冲洗粗盐,或者按摩后洗掉,然后就可以开始洗澡了。
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