现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动，臀部容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果臀部不够紧实，整个人从背后看起来就会显得苍老，不管身
如今，由于长期久坐不动和缺乏锻炼，人们容易出现臀部下垂。如果男性朋友的臀部不够紧，整个人从后面看都会显得老气横秋，不管身体的其他部分保养得多年轻。因此，男性应该学习一些臀部的日常锻炼方法，保养臀部。
一:半蹲
1.双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，慢慢放低臀部，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势大约十秒钟，然后慢慢恢复。重复五次。
二:拱背跳
1.两脚分开，双手撑开呈倒V字形，(腿伸直)。抬起一条腿，闭上臀部，弯曲抬起的腿，然后连续伸直十次。然后换腿再来一次。
三:弯腰跪在腿上
1.1.双手双脚跪下。吸气，弯腰，让额头面对膝盖。将右膝移近额头。2.呼气收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头，右腿向天花板伸直(膝盖稍微弯曲，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速做，不要间歇做，拱起时收缩臀部肌肉。每条腿重复10次，逐渐增加到25次。
四:跪下
1:前臂和膝盖接触地面。小腿向后沿地面伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。抬起一条腿，使其与地面平行伸直。然后屈膝，抬脚抬起小腿，然后双腿伸直放下，恢复原来的姿势，重复十五次。用另一条腿做。
V:踢小腿
1.1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。并且手掌和手臂同时向下压在垫子上，这样双腿同时离地15cm。2.继续呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。
VI:压缩臀部
1.1.跪压臀部，双手下垂，手掌轻轻抚摸大腿。2.吸气。保持身体与大腿成一条直线，手掌压迫臀部肌肉，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次，锻炼臀肌和臀部是健美训练中重要但常被忽视的肌肉部分。原因很简单:我不容易看出来！这并不意味着我们不能重视臀肌的训练，因为它在露出背部时处于背部和腿部之间，起着衔接的作用。臀肌强不强，别人看得出来！
七： 如果你在书桌前坐得很
或者坐在沙发上看电视时间太长，臀部肌肉会放松。为了加强臀部肌肉，可以每天做上面的臀部练习。
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