孕妇补钙 孕妈钙质吸收好宝宝才健康

孕妇的健康对于家人来说是非常重要的，只有孕妇吃的营养健康才能给宝宝提供好的成长发育环境！孕妇补钙是整个孕期都做的事情，补钙的最佳时

孕妇的健康对她们的家庭非常重要。只有孕妇的营养健康，才能为宝宝的成长发育提供良好的环境！孕妇补钙是整个孕期都要做的事情。补钙的最佳时间是什么时候，对孕妇的补钙效果如何？今天给大家详细介绍一下孕妇补钙应该注意哪些事项。

孕妇什么时候开始补钙？你吃什么补钙药

钙在人体中起着重要的作用。怀孕期间，孕妇更需要补钙。孕妇几个月开始补钙？是不是更适合？孕妇吃什么补钙药？孕妇补钙有什么注意事项吗？

孕妇几个月后开始补钙

医生建议在怀孕第三个月后开始补钙。怀孕中期，也就是456个月，每天需要1000毫克。由于胎儿的牙齿和骨骼在此期间开始发育，孕妇对钙的需求量增加了200毫克，孕晚期每天对钙的需求量达到1200-1500毫克，这是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后一个时期。

孕妇对钙的需求增加了400-700毫克，几乎翻了一番，而饮食中的钙摄入量约为400毫克，半斤牛奶中含有250毫克，至少少了550毫克。因此，更需要服用钙片来达到每日所需量，有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。哺乳期对钙的需求也要达到1200-1500毫克的钙，也需要补充。怀孕和分娩是女性特殊的生理时期，对钙的需求量很大。一般建议补钙到哺乳期结束。

你为什么需要钙

孕妇每日钙摄入量只有400—700毫克，难以达到供应标准。孕妇缺钙的危害非常严重。一是会引起小腿痉挛、肌肉痉挛、妊娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；二是会影响胎儿的健康，导致胎儿的牙齿和骨骼发育不完全，骨质疏松软化，凝血异常，先天性甲状腺软骨症等等。

专家建议:在妊娠早期，需要通过其他方式补充的钙量，主要是饮食，约为300—600毫克；怀孕中后期，需要补充的钙量约为400—800毫克。

1.孕妇一般建议孕妇在怀孕20周后开始补钙。孕27周、孕28周以后，随着胎儿的快速生长，补钙肯定是需要的，不喜欢肉类和豆制品的孕妇应该早一点开始补钙。

2.孕妇每天需要1000 ~ 1500毫克的钙。除了从食物中获得之外，他们还需要补充大约600毫克。

3.通常医生给孕妇开的量只有每天几百毫克，不会超过这个量。孕妇严重缺钙会导致日后佝偻病和产后骨质疏松。这些疾病带来的困扰远远大于孕期坚持补钙带来的困扰。补钙可以全天做，因为晚上钙流失比较多，所以饭后补钙比较好。

孕妇吃什么补钙

宝宝骨骼发育所需的钙完全来自母亲的身体，很多准妈妈在孕期没有额外补钙的情况下，容易出现各种缺钙症状。除了为孕妇选择合适的钙制剂外，从饮食中获取钙是最安全、最方便的方法。那么孕妇补钙的食物有哪些呢？

1。乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

牛奶是孕妇最好的钙来源。半斤牛奶含钙近300毫克。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都是从母体中吸收的，孕妇单独在食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，因此需要合理选择钙剂，加强补钙。孕妇可以吃钙片，安全，不刺激胃。

2。海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或和凉拌一起煮，除了味道鲜美外，同时钙含量也更丰富，每天吃25g可以补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25g虾皮含钙500mg。因此，虾皮可能被用作汤或馅料来补充钙。

3。豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充剂。

4。蔬菜:大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

你可能不知道有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100克雪里蕻就含有230毫克的钙；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也约为每100克150毫克。然而，由于大豆在蔬菜中含有草酸、植酸等。，这些都会影响人体对钙的吸收率。

5。坚果:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。

坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还能摄取对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受肌肤的晶莹剔透。

孕妇如何正确补钙

在孕期，女性最注重补钙，因为孕期不仅要供给孕妇自身的钙，还要给孩子提供钙源。因此，补钙一直是孕妇头疼的问题。如何正确补钙最科学？

I:少量补钙多次有效

这比一次性大量补钙要好。吃钙片的时候可以选择小剂量的钙片，每天口服两三次。同样的500毫升牛奶，如果分成2 ~ 3次喝，总比一次全部喝完好。

二:选择补钙的最佳时间

钙易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收。因此，补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意一段时间离睡眠的距离，饭后最好休息半小时，因为血液中钙浓度在晚后半段和早晨最低，最适合补钙。

三:骨头汤不是补钙的最佳方式

用1 kg的肉骨煮汤2小时，汤里的钙含量只有20 mg左右。所以用肉骨汤补钙远远不能满足需要。此外，肉骨汤中脂肪含量高，喝汤时也会摄入脂肪。怀孕的妈咪不应该用这个作为补钙的唯一方法。

四:同时补充钙和维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。每天只要花半个多小时在阳光充足的户外活动，就能合成足够的维生素d，但摄入过多会引起食欲不振、疲劳、心律失常、恶心呕吐等副作用。

V:钙越多越好

孕妈咪过量补钙会导致钙在胎盘血管壁沉淀，引起胎盘老化钙化，羊水分泌减少，宝宝头硬。这样，宝宝就无法得到妈妈提供的足够的营养和氧气，强壮的头部也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以补钙要科学，千万不要盲目补钙过多。

结论:每个女性都会经历怀孕的过程。怀孕很辛苦，同时在怀宝宝的过程中她也很开心！因此，我们应该在日常生活中多了解这些孕期护理的常识。孕期补钙很重要，宝宝的生长发育离不开孕妈对钙的吸收！

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