对于孕妇来说，饮食是非常重要的，因为孕妇腹中的胎儿完全是靠母体来吸收营养，并且生长发育的，如果孕妇的饮食不健康，对宝宝的健康有着很
对于孕妇来说，饮食是非常重要的，因为胎儿在孕妇的腹部是完全依靠母亲吸收营养而生长的。如果孕妇的饮食不健康，会对宝宝的健康产生很大的影响。那么孕妇应该吃什么来保持健康呢？让边肖给你详细介绍一下！
怀孕初期的饮食
芝麻酱拌面
营养提示
芝麻富含脂肪和蛋白质，还含有糖、卵磷脂、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等人体必需的营养物质。芝麻酱中含钙量很高，几乎每100克芝麻酱就含有870毫克的钙，仅次于虾皮，是孕早期理想的补钙食品。
原材料
面条，鸡腿，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋。
调味
香油、姜、蒜、芝麻酱、盐、酱油、醋。
练习
1.芝麻酱拌面的方法很简单。首先将黄瓜和胡萝卜用水清洗干净，然后切成细丝，再加入热水。然后将姜、蒜切成片，鸡蛋打碎，加入适量盐，翻炒，炒成鸡皮，切成细丝。
2.锅中倒入清水，放入生姜、蒜片、鸡腿，煮10分钟以上至熟，冷却后将鸡腿撕成细丝。
3.汤锅倒入足够的水烧开，加入面条，大火烧开，倒入半碗冷水，再次烧开。煮好的面条用冷水冲下，沥干水分，用少量香油搅拌，避免粘连。
4.将面条放入碗中，放入各种准备好的细丝，撒上芝麻酱，撒上酱油、盐、醋调一下口味，或者根据自己的口味加入一点辣椒酱，搅拌均匀后即可食用。
焖豆腐丸子
营养提示
豆腐、海带、海苔干都含有非常好的钙，是缺钙孕妇最理想的食物。
原材料
五花肉、豆腐、海藻、海带丝。
调味
花生油、洋葱、生姜、酱油、高汤、盐和淀粉。
练习
1.五花肉剁成粉；豆腐泥；五花肉和豆腐的比例约为1:1；海泡石毛；葱姜切块。
2.将肉末、豆腐、海苔干、葱花、姜末、盐和淀粉混合在一起，沿同一方向搅拌均匀，最后揉成大丸子。
3.将花生油倒入锅中，待半熟时，加入丸子，炸至金黄色，沥干油。
4.将高汤煮沸，将海带和豆腐丸子放入锅中，煨1小时后即可食用。
鸡柳芝士汉堡
营养提示
鸡柳含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素C和E等。脂肪含量低，大部分脂肪是不饱和脂肪酸。奶酪富含蛋白质、维生素B、钙等。
原材料
鸡胸肉，奶酪，汉堡胚，鸡蛋，生菜，圣女果。
调味
面包糠、洋葱、生姜、盐和料酒都是合适的。
练习
1.将洋葱和生姜切成粉末；樱桃番茄切成4小块。
2.鸡胸肉切成条，用料酒、葱姜末、精盐腌制10分钟。
3.鸡蛋打散，蛋液裹上腌好的鸡柳，拍上面包糠压实，放入锅中炸至熟。
4.汉堡胚放入一些芝士块，放入微波炉中火2分钟融化，然后放入鸡柳、圣女果、生菜。
牛奶土豆咖喱
营养提示
土豆富含维生素和钙、钾等微量元素，易于消化吸收，营养丰富。牛奶营养丰富，含钙量高，是准妈妈孕期补充钙质的营养食品。
原材料
有4个小土豆，200毫升牛奶和1片鲜姜。
调味
植物油20克，香菜10克，咖喱粉2茶匙，郁金香粉1茶匙，红辣椒1个。
练习
1.切小土豆，煮熟；香菜切碎；鲜姜切碎；红辣椒丁。
2.用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉和胡椒粉，搅拌均匀。倒入小土豆翻炒。
3.加入牛奶烧开，然后放入香菜叶，倒入烤杯中，放入预热好的烤箱，高温烘烤5分钟。
烤蘑菇鹌鹑蛋
营养提示
香菇中含有一种麦芽糖醇，是普通蔬菜所缺乏的。可转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。
原材料
鹌鹑蛋，蔬菜，蘑菇。
调味
植物油、洋葱、生姜、芝麻油、酱油、淀粉、精盐。
练习
1.煮鹌鹑蛋，去壳。
2.青菜洗净切好沥干水分；蘑菇用温水浸泡，去蒂，切片。
3.将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，然后加入葱、姜、香菇、青菜翻炒。
4.放精盐和酱油，倒入香油，即可食用。
胡萝卜豆腐乳
营养提示
豆腐含钙丰富，是孕妇补钙的理想食品。
原材料
五花肉、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡蛋。
调味
适量的油、盐、料酒和干淀粉。
练习
1.豆腐皮去掉，用刀糊成泥；五花肉剁成泥；将两种泥放入碗中，加入料酒、盐、干淀粉拌匀备用。
2.将3个鸡蛋的蛋清放入碗中，搅拌成泡沫，倒入腌制好的肉泥中，搅拌均匀。
3.胡萝卜洗净刮去，切成梅花。
4.取一个大盘子，四周抹上油，把豆瓣酱倒入，摊开；将香菇切成粗细不一的小条，做成梅花枝，放在豆瓣酱上，将梅花放在枝上，上屉大火蒸5分钟，取出。
【/s2/】总结:【/s2/】通过上述文章中对妊娠早期饮食相关知识的详细介绍，孕妈们是否知道这些【/s2/】的孕期食谱【/s2/】?如果你喜欢这些食谱，试着快点做出来！
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