实际上老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事,又力不从心,也会波及情绪。
常见的是在医院门诊看到老年人因失眠就医。有些人一晚上要醒七八次。或者凌晨三四点后又睡不着;或者躺下睡觉直到天亮。因此,老年人感到担心和沮丧。总的来说,这不是病态,而是人到老年后睡眠模式发生变化的原因。大部分老人都是断断续续的睡觉,有醒有醒,有醒有睡。晚上8个小时很难获得足够的睡眠,但是白天小睡一会儿,累积起来,一天的睡眠量接近8个小时,成年人一般每天睡5-7个小时,最多7.5个小时。很多讨论睡眠科学的人认为,失眠本身并不是一种疾病,而只是暗示身体、情绪或行为有问题,从而影响大脑的正常功能,阻止大脑给出睡眠指令。老年人一旦出现暂时性失眠,不要心急。有些人担心躺下后是否能很快入睡,所以越担心越睡不着。因此,他们有病态的恐惧和失眠。
事实上,老年人最常见的失眠是由情绪引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事情很容易伤心。过于担心儿孙,做不到,也会影响心情;有些人身体里有一些奇怪的感觉,所以会怀疑自己是不是得了什么病,或者怀疑别人是不是得了什么病,等等。这些思想上的波动带有焦虑的色彩,使得晚上很难平静入睡。同样,当快乐的事情发生时,过于兴奋也会影响睡眠。对于患有情绪性失眠的老年人,要注重心理安慰,尽量让他们生活得幸福舒适,减少不良心理因素的干扰。老年人自身要学会调节情绪,发挥内在因素的作用。主要是:对事物保持平淡的态度,防止过度担心和过度快乐,避免情绪异常波动;平时多做力所能及的活动和体育锻炼;睡觉前,不要谈论或思考会让你感到不开心的事情,避免过于开心。不要担心你的失眠,顺其自然;为了平复心情,你也可以在室内室外散步,或者在睡前静静地坐着。这些心理调节会对睡眠有益。
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