老年人养生保健十要诀

老年人身体素质没有年轻人的强壮，身体的各器官功能也在不断的减退，这就要中老年人注意养生保健来保持身体健康。那么，老年人如何保健？老年人养生注意事项有哪些？

目录

第一章:老年保健有10个注意点。

第二章:老年人夏季保健十要点

第三章:睡前六件事让老人长寿。

老年人的身体素质不如年轻人强壮，身体各个器官的功能也在不断下降，这就需要中老年人重视保健，保持健康。那么，老年人如何照顾自己呢？老年人有哪些健康注意事项？

老年保健有10个注意事项

1。关注心理健康

老年人要热爱生活，乐观向上，待人接物要豁达，言行要公开，思想要开放，少生气。

2。动态和静态组合

退休后，老年人应该每天坚持户外运动。但是运动量要适中，不要太剧烈。散步、慢跑、打太极拳、练气功是最好的。同时，你也应该有时间坐着不动，尤其是在疲劳之后，你应该安静地休息。

3。少吃

食物必须易消化且有营养。除了杂粮，还有牛奶、鸡蛋、豆浆等。既营养又方便食用；新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，是不可或缺的。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多喝茶水；要有规律，不吃零食或偏食；戒烟戒酒。

4。确保睡眠

每天至少8小时。白天适当休息，好好午睡；当你觉得累的时候，你可以打一吨。卧室要通风干净，温度要适宜，光线要昏暗。长期失眠的患者可以在医生的指导下服用适当的安眠药。

5。注意口腔卫生

早晚饭后刷牙或漱口，保持口腔清洁。如果你有牙科疾病，你应该及时叫医生来治疗。

6。保持大便通畅

每天排便一次，最好在早上。一些老年人经常感到头晕、烦躁或全身不适。原因往往是便秘。多吃新鲜蔬菜、水果和多纤维素食物可以使大便通畅。切记不要随意使用泻药。

7。经常洗澡和换衣服

冬天最好一周做一次，夏天一天做一次。穿着舒适无忧，注意气候和室内外温度的变化。

8。保持中等体重

人到中年，有些人开始“发胖”。男性，脂肪多沉积在腹部；在女性中，脂肪大多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，体重超过标准体重20%以上的称为肥胖。肥胖最大的危害就是会带来很多老年病，容易出现高血压、冠心病、痛风、胆石症、胰腺炎等。此外，老年人的超重也会增加脊柱和关节的负担；容易出现背痛、关节炎和关节变形。保持适度体重的理想方法是控制饮食和运动。

9。当心传染病

随着功能下降，老年人的抵抗力下降，所以他们容易感染传染病，这是应该预防的。坚持良好的卫生习惯，不要共用杯子和毛巾。

10。保持正确的姿势

平时要自然地使胸部前倾，腹部回缩，避免和克服老年人的驼背现象。

“夏季老年人保健十要素”

1。坚持锻炼

每天应该安排半小时到一小时的锻炼时间。运动主要是活动身体骨骼，舒经活血，保持身体各个部位的肌肉处于一定的运动量。

2。健脑

许多研究结果表明，年龄越大，你越需要频繁使用大脑来保持大脑的反应能力。多读书，多研究一些还不清楚的问题，多做一些需要动脑的事情，都是健脑的好方法。

3。少喝酒

人老了，酒精对身体的影响明显增加。年轻的时候，喝了三杯白酒没有反应的人，老了喝一杯白酒就会头晕，因为身体对酒精的抵抗力大大下降了。因此，老年人不仅要避免饮酒过量，更要避免饮酒过量来缓解自己的抑郁情绪。

4。禁止吸烟

进入老年后，包括肺在内的许多人体器官的功能开始不同程度的衰退。所以这个年龄段吸烟非常容易引起呼吸道的强烈反应，而且恢复非常缓慢。如果你年轻的时候没有成功戒烟，那么这个年龄就该戒烟了。

5。好好吃饭

进入老年时，人体内的输出和合成功能会明显下降。因此，你应该根据你的身体状况调整你的饮食结构。原则是:不要满足，要合理搭配营养，加强对短缺成分的补充。

6。减轻你的压力

与中年的壮年相比，人到老年往往在身体上无法完成很多事情，所以需要依靠别人的帮助。另外，你能做的事情会逐渐变得越来越难。这些都会让老年人感受到生活的压力，而这种压力会对已经开始衰老的心血管系统造成更大的伤害。因此，自我减压非常重要。

7。培养感情

老年人有许多中青年人羡慕的优点，其中之一就是时间充裕。这个年龄段的人可以花一些时间去做一些年轻时没有时间，但他们真正想做的事情，比如学习绘画，学习乐器，学习一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学习的新事物。因为老年人学习这些东西不是为了考试，所以没有压力和乐趣，这对改善老年人的情绪非常有益。

8。保持积极的态度

人到老年，自然会觉得自己的生命接近尾声，从而感到无助和惋惜。这个时候，如果让这种观念成为指导我们自己生活的主流意识，那么人们就会采取拖延甚至不做很多仍然值得做的事情的消极态度。从心理学的角度来说，老年就像童年一样，是人生的一个阶段，不分厚薄。许多研究结果表明，以积极主动的态度安排自己的晚年，不仅能让自己活得更久，还能让自己活得更健康，更有意义。

9。加强与人的沟通

许多研究结果表明，许多健康长寿的人身边总是有一群可靠的朋友。和这些朋友交流可以缓解抑郁，缓解情绪。此外，和谐的家庭关系对长寿也有积极的影响。

10。计划经济

由于老年人不再是“积极的收入来源”，他们需要提前规划自己的支出安排，以便合理利用有限的资源。如果不愁吃住，老人的生活会悠闲而漫长，自得其乐。

小贴士:中医药的发展赋予老年人更新、更广泛、更科学的保健内容。只有运用科学知识进行保健，才能达到延年益寿的目的。

睡前六件事让老人更长寿

1。散步

冷静行走10-20分钟，会让血液循环到体表，睡着后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要思考问题，减少大脑的活动，更快入睡。

2。刷牙、洗脸和身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除口腔中的沉积物，还有助于保护牙齿，帮助你安全入睡。看完电视后，洗脸擦身，保持皮肤清洁，让睡眠舒适放松。

3。喝一杯加蜂蜜的牛奶

4。梳头

古代医生证明，头部有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目等作用。早晚用手指梳理头皮至发红发烫，可疏通头部血流，提高大脑思维记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

5。打开窗户通风

保持卧室的空气新鲜。刮风或冷的时候，可以先开一会儿，然后睡觉前再关，这样有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

6。洗脚

人们说:“睡前烫脚比吃安眠药好”，“睡前洗脚比吃补药好”，“养树护根，护人护脚”等等。国外医学家称脚为“人体第二心脏”和“心脏之泵”，并高度赞扬脚的保健功能。祖国医学认为，脚上60多个穴位与内脏密切相关。如果每天睡前可以用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚趾头，可以促进气血运行，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，具有祛病强身的功效。

【/s2/】总结:【/s2/】老年人希望自己能够长寿，安享晚年，这就要求他们更加关注自己的生活，做好保健工作。然后，让我们从上面的小编中为你学习老年人的健康小贴士。

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