老人补钙 老人吃什么补钙

一到老年，身体都会出现变化，不仅仅是表面上的，还有一个问题就是身体上的，很多人在老年之后身体就会出现缺钙的情况，钙是人体最重要的一

一旦到了老年，你的身体就会发生变化，不仅是表面上，身体上也是如此。许多人年老后会缺钙。钙是人体最重要的元素。下面小编就给大家推荐几种给老年人补钙的食物。

随着人类年龄的增加，骨骼会变得脆弱，容易缺钙，所以及时补钙是最有必要的。

为什么老年人需要补钙

缺钙是老年人的普遍现象。老年人缺钙最严重的问题是骨骼变薄和骨折。老年人骨折后很难愈合，给患者生活带来不便，精神痛苦。

研究认为，老年人缺钙只是一种表面现象，其本质在于“肾”功能下降，因此常规补钙治疗往往收效甚微。专家表示，人们的生命总是受到缺钙的威胁，而对于老年人来说，纠正缺钙最根本、最有效的方法就是“补肾”。现代医学研究证明，中医中的“肾”一词不仅包括现代医学中肾的所有排泄功能，还包括神经、内分泌、骨运动和生殖系统的多种功能。

根据最新研究，补肾可以强筋壮骨，但最重要的是及时补钙。

实践证明，这一原理在于增加肾脏中活性维生素原的转化，促进机体对钙的吸收和利用，补肾还能增强成骨细胞的活性，加强钙的骨沉积，阻止钙的“脱骨”和“血运”的发生，从而有效防治缺钙，延缓骨衰老，延年益寿。

老年人应该吃什么来补钙

牛奶:半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

蔬菜:蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

豆制品:大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

海带虾皮:海带虾皮属于高钙海产品的一种。每天吃一点可以补充我们的基础钙。经常食用这些高钙海鲜还可以预防动脉硬化，降低血脂！

动物骨骼:动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，加一些蔬菜，做一道美味的汤。

同时也要注意，老年人补钙存在很多认知误区，必须避免。

老年人经常腿抽筋，所以应该服用补钙药物

很多老年朋友发现自己老了容易腿抽筋。如果你做了以前很容易的事情，就会抽筋，这是以后生活中的大问题。

症状:一般来说缺钙的可能性比较高，因为人体缺钙后容易出现腿抽筋。方便的话可以去医院做个微量元素检查，看看身体是不是真的缺钙。可以适当补充钙片边际，然后多吃富含钙的食物。

富含钙的食物

牛奶和奶制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾干、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。

肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、香菇等。

水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

老年人腿抽筋的自我治疗

1.每天步行30分钟，可以增强肌肉、韧带、骨骼和关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。

2.按摩并轻拍小腿。用两掌按摩，轻敲小腿5分钟，轻敲三阴交、足三里、成山各100次。

3.交替跺脚。坐在椅子上，双脚交替跺脚200次，可以显著改善小腿的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

4.少坐多动。

结论:以上就是边肖给大家介绍的关于老年人吃什么补钙。你知道吗？老年人是一个特殊的群体，所以注意健康的饮食，多运动，不要一直呆在室内，多晒晒太阳就好。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~