冬季长跑属于耐力性体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢。从事锻炼的老年人可根据自己的身体健康状况，在运动前后依
冬季长跑属于耐力性体育锻炼，时间长，消耗能量大，出汗多，疲劳恢复慢。从事运动的老年人可以根据身体健康状况，在运动前后依次考虑以下四个问题:
第一，运动前少穿衣服，多穿保暖的衣服。冬季气温较低，人体的热量损失会随着温度的变化而增加。为了保暖御寒，一些老年人习惯穿比较厚的衣服参加运动。结果，他们经常出汗过多，没有时间脱衣服和出汗，导致运动后脱衣服和感冒等不适。因此，跑步前要做好在家附近活动的准备，等身体暖和(微热微干)后，要减少衣服，做长跑锻炼。运动结束时，建议在感到冷之前穿好衣服并保暖。
二、室内空空气流通。很多老年人在长跑锻炼后进入室内时，原本呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快就会消失，从而导致呼吸急促、胸闷、头晕、乏力等不适。有些人把这归因于过度锻炼。其实很多时候是因为室内外气温相差太大，室内空空气不流通。因此，房间应干净、干燥和空通风，门窗不应关闭。如果太闷热，会使人的心跳变弱，血液循环变慢，而且汗腺大量出汗而蒸发，所以人体特别容易疲劳。研究表明，温度15 ~ 25度、相对湿度50 ~ 70%的室内环境更适合老年人运动后的休息和身体恢复。
第三，运动后加强营养。冬令进补一直是老年人调理的手段之一。这是因为冬天人胃口好，消化系统吸收能力强。针对耐力运动导致有氧分解消耗大量糖原的实际情况，老年人应在保证正常饮食需求的基础上，适度增加糖、维生素B、维生素C的摄入。可以从食物中补充，豆淀粉、辣椒、菜花、萝卜和白菜，但要避免暴饮暴食。
第四，抬头挺胸走路。冬天有雨雪风霜，老人往往有低头抱胸的习惯，出门要谨慎。从运动生理学的角度来看，经常低头挺胸的不良姿势，可能会引起肩关节滑囊炎和肌腱炎，头关节和周围肌肉紧张，脊柱过度弯曲，腰酸背痛。因此，老年人在走路、跑步时应穿平底运动鞋，尽量抬头挺胸。这样不仅可以增加肺活量5 ~ 20%，还可以减轻低头抱胸带来的不适。
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