老年人晨炼四不宜

贵州体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最

贵州省体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟的节律，老年人运动的最佳时间是下午黄昏前后。这个时候，大多数人的体力、反应、适应能力等。都处于最佳状态，并且体内的糖分增加到峰值，这样运动就不会造成能量代谢紊乱和器官功能的超负荷现象。

健康专家介绍了为什么清晨不是锻炼的最佳时间的科学知识，尤其是对老年人来说。

早上，肝脏的含糖量最低。当老年人在此期间运动时，作为运动能量来源的糖将主要由脂肪分解提供。脂肪作为能量来源，不断进入血液，由于身体不能有效利用游离脂肪酸，游离脂肪酸的浓度大大增加。由于老年人心肌活性降低，过量脂肪酸的毒性往往导致心律失常，甚至心源性休克，进而危及生命。临床研究发现，早上9点，心脏病发作的概率是下午1点的3倍，心脏病发作的高峰是早上起床后的几个小时。晨练对冠心病、高血压患者非常不利，这些患者多为老年人。

由于老年人身体机能的老化，早晨起床后肌肉、四肢等运动器官仍短时间处于放松状态，心跳呼吸缓慢，新陈代谢水平低，肢体反应慢，灵活性差。此时运动不仅无效，还容易引起跌倒、颠簸、扭伤等。

早晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空空气污染严重的时间段。户外健身需要充分利用室外新鲜空的空气和适宜的温度等。因此，晨练不适合免疫力和抵抗力较弱的老年人。

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