中老年要正视生活嬗变 怎么才能算心理健康

怎么才能算心理健康心理健康要求内外兼顾，对外，要人际关系良好，行为符合外界的规范，又能满足自己心理需要，才是心理健康人的特质。心

我们如何计算心理健康

心理健康需要内外兼顾，良好的人际关系，行为符合外在规范，能够满足自己的心理需求，这些都是心理健康人的特征。

精神健康归根结底是一种生活态度。心理健康的人有目标，但目标不要太完美；我们不仅要积极进取，还要验证客观现实；具有一定灵活性的道德原则。

心理健康不是心理平衡。心理健康不是一种平衡和适应的状态，而是处于两个层次的中间。

人们通常把适应理解为对周围环境的服从，把平衡理解为内心的冲突，但这不是心理健康。

如果“平衡”的意思是健康，那么一个满足于现状，没有追求，不进取的人会有一颗非常平衡的心，因为他不会有挫折和冲突。这样的人健康吗？如果说“适应”是指健康，那么社会上的人和别人说话，遇到鬼就胡说八道，入不敷出，请上请下是否健康？这两种人不一定幸福，心理也不一定正常。

每个人都渴望时刻关注，一切都很顺利，但事实上，“人生苦尽甘来”。当面对时代变迁带来的认知的固有烦恼和各种困惑，以及疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫败、情感的伤害、学习的压力等等，不良的情感体验油然而生。

如果不能正确对待不良情绪，不及时调整、疏导和释放，就会影响人们的工作、学习和正常生活，进而引发身心疾病，危害人们的健康。心理健康是一个动态的过程，因为心理健康并不意味着没有挫折、冲突或痛苦，而是在这种状态下能够得到有效的调整，保持良好的效率。

从心理学的角度来说，人的情绪总有一种需要处于平衡状态的时候。当心态平衡时，人们会感到快乐、精力充沛和自信。当心理失常时，它会使人多变和喜怒无常。人的疾病的第一致病因素是心理和精神因素，所以人不能片面、偏激。

当我们有心理障碍时，我们需要从哪些方面来保持心理平衡

(1)增强适应性

要努力调整自己，增强适应能力，学会对各种现象做出客观的分析和正确的判断。生活中遇到矛盾时，不要退缩，不要逃避，不要着急，不要沮丧。我们必须鼓起勇气“迎难而上”，把前进道路上的艰难险阻看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是负担。

人们常说，降低期望值，增加容忍度也很重要。应该说，这是一种更有效的增加自尊心的方式。生活各方面的“骄傲”，加上婚姻的幸福、身体的健康、事业的成功、孩子的出息、财产的富有、朋友的友谊等。你的“体重”越重，你能平衡的挫败感就越大。

(2)注意调节情绪

现代医学认为，当人们愉快地谈论自己的情绪时，他们的新陈代谢处于平衡和协调的状态，体内免疫活性物质的分泌增加，从而增强了他们的抗病能力。不良情绪会导致高血压、冠心病、溃疡甚至癌症。善于条件情绪，正确对待心理冲突，心胸开阔，乐观开朗，温和乐观，心态平和。

(3)善于解脱

在人生的旅途上，顺境与逆境常常交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼并存。遇到事情要豁达，不要纠结，遇到逆境要自我安慰，自我解脱。

遭受挫折、不幸或失败，我极度沮丧，一时想不起来。为了尽快获得心理平衡，有必要找几个理由，对我的遭遇做出合理的解释。这被称为自我安慰，对于缓解暂时的思想纠结是有效的。但是不应该频繁使用。最根本的是采取积极的调整措施。

(4)建立良好的人际关系

首先要理解和尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解和宽容是处理人际关系的两大法宝。人际关系可以促进心理健康，帮助别人是一种美德。善于帮助别人，做好帮助别人的准备，同时接受别人的帮助。

当一个人遇到挫折和压力时，首先要学会调整自己，建立完善的心理防御机制。如果不能通过同理心、多层次、多角度的思考来摆脱抑郁的情绪，就应该通过倾诉的过程寻求亲友的帮助来缓解压力。

换句话说，让别人分担一些你自己的负担，从而缓解心理压力。

(5)采用科学的生活方式，合理安排生活节奏

良好的饮食会滋养心情。一定要吃早餐。尽量多吃牛奶、鸡蛋和水果，补充你摄入的蛋白质和钙，从而增强你的耐力和意志力。经常不吃早餐的人不仅无精打采，而且意志力薄弱。

注意养心养肝，多喝玫瑰花茶、菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对抑郁症很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆干等。，这些都有养心安神的作用，对抑制焦虑抑郁很有帮助。

核桃、鱼等。含有较多的磷，这对补脑很有帮助。此外，我们应该有规律的日常生活，获得足够的睡眠，劳逸结合，在忙碌的时候学会休息。培养广泛的爱好，工作之余，种植花草树木，欣赏音乐，练习书法、绘画、打球、练习太极拳、爬山等。，能使人心情愉快，调和气血，有益健康。还要注意锻炼身体，增强体质，增强抗病能力。

生活的单调是导致很多冠心病的原因之一，也不利于调节不良情绪和心理失衡。因此，我们应该建立文明、健康、科学的生活方式，这对于提高身体素质、防止过度劳累、调节心理平衡也是非常重要的。

(6)及时发泄不良情绪

当感受到巨大的心理压力，感到伤心、愤怒、怨恨等时，要用来在亲友面前倾诉，进行合理的宣泄；不要生闷气，把坏心情藏在心里，要学会说话。

每个人身边总会有几个知心朋友。心情不好的时候，朋友们聚在一起，一壶绿茶，一杯咖啡，就是聊一聊事情，聊聊自己被压抑的负面情绪，从而得到别人的同情、开导和安慰。

美国专家认为，“如果一个人有朋友圈，他可以活20年”。这表明朋友对一个人生活的重要性。现实生活中宣泄的方式有很多，人们因个体差异、环境不同、条件不同而采用不同的宣泄方式。

从小小的叹息，到哭泣、尖叫、咆哮、打球、散步、聊天等。，都可以起到宣泄的作用。哭是人的本能，是人不愉快情绪的直接外在表现。现实中，除了过度激动，哭泣总是由不开心引起的。

因此，从医学角度来看，短期疼痛是释放不良情绪的最佳方式，也是心理健康保健的有效措施。

因为人在情绪激动时流下的眼泪会产生高浓度的蛋白质，可以缓解甚至消除人被压抑的情绪。专家对此进行了研究，结果显示，明显健康的男性和女性比患病的人哭得更多。

然而，只有当你的心受到很大程度的委屈和不幸时，你才会哭。如果遇到什么事，你会一直哭，一切都会难过，会加重你不好的情绪体验。“情绪、喜怒哀乐都是人之常情”，生活在一个充满矛盾的世界里，谁从来没有遇到过生气、尴尬、气人的事情？现实生活中，有很多人在愤怒和暴怒中死去。

俗话说“一碗饭填不饱肚子，一口气能撑死人”。历史上，诸葛亮生周瑜的气，周瑜吐血而死。因此，当事情发生时，我们不会生气。你生病的时候谁来代替你？谁骄傲？

选择合适的方式解决造成心理失衡的问题，才是最好的办法。

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