21世纪是经济大发展的时代，知识经济对现代人心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说，最大的挑战就是心理危机，最大的痛苦就是心理障
21世纪是经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。对人类来说，最大的挑战是心理危机，最大的痛苦是心理障碍和疾病。
努力保持心理健康
心理疾病是现代人类文明发展的必然产物。据美国报道，据估计，今天去医院就诊的患者中，有60%没有特殊疾病，只是感觉到疼痛。
现代社会正处于转型期。激烈的全方位竞争、复杂的人际关系、快节奏的生活，不仅锻炼了现代人的心理承受力，也使人付出了高昂的心理代价。
(1)人类从传染病时代进入了精神疾病时代
从疾病发展的历史来看，有专家提出了一个令人震惊的说法:人类已经从传染病和身体疾病的时代进入了精神疾病的时代，精神疾病已经成为人类生命健康的主要威胁。
根据世界卫生组织对人口中精神疾病患者比例的估计，19世纪中叶每500人中有1人，19世纪末每200人中有1人，70年代每25人中有1人，90年代每10人中有1人。
规律是城市比例高于农村，发达地区高于落后地区，发达国家高于发展中国家。
(二)亚健康状态
最新的科学研究发现，现代社会有60%的人处于一种奇怪的亚健康状态，但这似乎并不健康。我们可以拥有任何东西，但我们缺乏幸福。
“没病但感觉不健康”是第三种状态的定义。焦虑、内疚、疲劳、厌倦、厌倦、无助、无用，是现代人陷入第三种状态时的苦恼信号。
著名心理学家弗兰克指出，所谓心理第三状态可以容纳四种生命形式:
是一场醉酒的梦，也就是“一天一次”，缺乏对未来的规划；
第二，宿命论的态度，就是相信人生在流浪，遇到问题就习惯自嘲。
三是随波逐流，缺乏判断力。
第四种是狂热的形式，即把“内心的不安”变成矛盾，攻击别人，表现出自尊。
(3)心理疲劳正在成为现代人的第二个“隐形杀手”
社会在加速发展，生活在日新月异。心理疲劳是长期的精神压力、反复的心理刺激和辅助性不良情绪逐渐形成的。如果不及时解决，久而久之会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发各种心身疾病。
(四)心理健康保护是人类健康意识的又一次飞跃
近年来，世界卫生组织改变了以往的健康概念，即健康不仅仅是没有疾病的表现，而是个人在身体、精神和社会上完全健康的状态。
这就提出了一个新的健康说法:健康就是积极、灵活、不感到太累地从事日常活动，保持乐观、精力充沛、对压力敏感。
美国学者杜甫曾说:“真正的健康，不是没有疾病的思想境界，而是在现成环境中有效工作的能力。环境在不断变化，所谓健康，就是不断适应每天威胁人们的无数微生物、刺激物、压力和问题。”
最近有学者提出，健康就是能够抵抗紧张，承受抑郁和挫折，积极安排自己的生活，整合自己的智慧和情感，让生命和精神充满活力。可以说，心理健康养生是人类对健康认识的又一次重大飞跃。
随着时代的发展，传统的生物医学模式已经被现代医学模式所取代，发展成为生物-社会-心理医学模式。21世纪，心理健康养生必将成为健康的新主题和新概念。
(五)自我心理调适
1。从传统文化中汲取心理营养
中国传统文化中有丰富的心理健康保护原则和方法。比如形神结合，重在神，重在德，贵在适度，以静制燥，及时调神等等。其本质是精、气、神的完美结合。
这些都是人们缓解精神压力，调节不良性格和脾气的良药。这些对于维护心理健康，提升心理素质，从容应对知识经济时代的心理挑战都是非常必要的。
2。学会走出心理误区
人的心理活动与人的生理功能有着内在的密切关系。长期的不良心态会导致很多疾病。“如果你不开心，你会生气；正因如此，“气不畅，则病生”。常见的心理误区:
(1)以抱怨的态度对待生活中的人，抱怨别人，很少得到满足。
(2)经常怀疑他人的行为隐藏不良动机，与他人沟通困难，人际关系紧张。
(3)不想做小事，就做不了大事；拒绝尝试新事物，以消极被动的态度对待生活，经常躲在生活的角落。
(4)想讨好所有人，让别人牵着你的鼻子走，本想讨好所有人，结果并不是处处都顺利。
(5)人生目标太高，脱离实际，长期努力也无法实现。挫折由此而来，最终导致抑郁。
(6)没有做人的原则，一切都服从于人的命令，没有意见。
(7)希望别人能围绕自己转，以自我为中心，不听不同意见；我爱发号施令，但我不改变我的错误，甚至成为一个孤独的人。
(8)依赖性太强，人总是希望处处受到别人的关心和照顾。
如果一个人有上述情况，就要努力调节自己，加强心理修养，改善心理习惯，尽快走出心理沼泽。
3。如何摆脱心理困扰【/s2/】
美国学者威利·卡雷尔提出了消极忧虑的通用公式:“问问自己最坏的情况可能是什么；接受这个最坏的情况，冷静地想办法改善最坏的情况。”这是威利消除心理学烦恼的公式。
避免，幽默和升华可以用来摆脱心理困境。比如对于“官”思想、“钱”思想、“物欲”带来的烦恼和困惑，可以适当降低期待，采取“低调法”。
总之，一旦拥有了宽广的胸怀和开放的心态，就能自信乐观地笑对生活中的各种磨难和逆境，视时间而定，成千上万的烦恼和烦恼就像过眼云烟；职位受名利束缚，不为得失、荣辱所累；克服它，看透它，承受它，放下它；冷漠、失意、冷静、外向、孤傲、无忧无虑，从人的困境或心理困惑中解脱出来。
4。如何保持心理健康
心理健康是事业成功、家庭幸福的首要条件，所以要学会保持心理健康。对此，心理学家提出了九年的建议:
爱别人，先给别人幸福。努力改善夫妻关系和家庭关系。妥善处理同事、邻居和上下级的关系。努力掌握业务，做好本职工作。不要对人期望太高。坚持锻炼。学会照顾自己，加强修养。对别人慷慨善良。热爱生活。
现代人已经逐渐意识到心理健康的重要性。人们一定会认识到，人的一切财富、智慧、幸福和成就都来源于人的心理素质，取决于人的心理健康。我们完全有理由相信，心理健康养生将是知识体验时代人类生存发展的重要途径和必然选择。
(六)坚持积极有效的情绪[/s2/]
心理学领域的一个重要分支是“积极心理学”，这是当代心理学发展中最具两点的领域。积极心理学强调积极有效的情感体验在人们生活中的作用。
其“扩展-建构”理论认为，个体看似积极的情绪有利于提升某一时刻的思维和行为能力，对个体经常引导其思维和行为的个人资源产生重大影响。
然而，培养一个人积极人格的最好方法之一是增强他积极有效的情感体验。现代人快节奏、多方位、多层次的立体思维，需要新的生活方式为他们提供空的思维空间，以及健康的身体、敏锐、博大精深的思维方式和大量的知识积累来迎接新的竞争。那么，你是否懂得合理养生，直接影响到人们的思维方式和生活方式。
这里有一段话描述了冥想的过程，这对我们理解积极有效的情绪起着重要的作用。“知道了再做决定；然后就会安静下来；然后冷静下来；那你可以担心；那你就能得到它。”这种从“决心”到“收获”的心理转化过程，其实就是一个“心智”使人不断调整自己所做事情的过程。
坚持这个过程，“心”就会获得对“体”的支配地位。人生历程也是一场“心路历程”，重在心智的获得、心智的体验、心智的慰藉，即心智的修炼。著名科学家法拉第年轻时，因工作紧张而精神不振，身体非常虚弱。虽然他接受了很长时间的药物治疗，但没有任何改善。后来，一位名医为他做了仔细检查，但没有开处方。临走时只说了一句话:“小哥小丑胜过镇上十几个医生！”经过深思熟虑，法拉第终于明白了原因。他经常带空去看马戏、滑稽戏和喜剧，总是笑得很开心。愉快的心情逐渐使他恢复了健康。
心灵的修炼就是让心灵安详，让心灵始终充满积极乐观的情感体验。
积极有效的情绪是对事物合理而实际的信念，是对外界正常的心理反映，是对人的需求满足的反映，是每个人都能体验到的主观体验。毫不夸张地说，能否将一种有效的情感坚持到底，是决定你人生命运的大事。
那么，如何管理外贸空有没有一种“有效的手段”来坚守“有效的情绪”？答案是肯定的。
首先，克服无效情绪，保持愉快的心情。试着找出导致你无效情绪的事情及其原因，用相应的有效情绪来代替，会让你感到平静和安全。
其次，尊重情绪的“生物节律”规律。
美国加州大学著名心理学教授罗伯特·塞伊(Robert Thay)的一项研究发现，当人们的体温上升到正常范围内时，他们会感到更快乐，体验最多。Saye说:“一件坏事并不总是让你心烦意乱，它经常会在你精力最低落的时候影响你。”
我们的能量往往在一天开始时达到峰值，但在下午会下降。赛本人严格遵循这一“生物节律”规律，他往往很早就开始写作。“我写作的最佳时间是早上”。下午，他通常用它来接待访客和处理家务。“因为当时我的经验往往不够集中，比较适合和人交谈。”他认为“睡得晚的人情绪更不稳定。”
第三，学会说话，但不要发泄对无辜者的不满。每个人心里都积累着无效的情绪。只有找到摆脱他们的方法，他们才能感觉更好。
在与他人交谈的过程中，即使对方不给自己安慰和帮助，也有一种幸福感，就像卸下了身上的一个包袱，身心都感到轻松。写日记，和物体说话，大声喊叫等。，还起到说话的作用，从而可以使紧张的心情得到放松。
第四，转换角色。每个人的家庭背景、生活环境、教育水平、社会地位都不一样，所以看待问题的立场、观点、方法也会不一样。
当一个人对某事的处理不满意时，他可以试着改变自己的观点。如果他站在别人的立场看问题，他会理解别人，也会开心。
心理问题直接威胁着现代人的生活。只有坚持积极有效的情绪，即相信事情是合理的、实际的，才能通过努力避免消极的心理状态。
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