专家解析 孕期自我保健的六个“如何”

孕期妈妈的保健工作是这个时期的重中之重，随着体重不断增加，怀孕期间的妈妈越来越感到行动不便，因此也就需要越来越严格地采取孕期自我保

母亲孕期的保健是这个时期最重要的事情。随着体重的不断增加，孕期的妈妈们感觉行动越来越不方便，因此需要在孕期采取越来越严格的自我保护措施。下面专家为你分析六个孕期自我护理的“方法”。

需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。但是，坐车的孕妇选择余地相对较大，可以选择最舒适的座椅，背靠沙发座椅或躺下。如果你觉得累了，停下车，揉揉你的腿和脚。

当妈妈的感觉会让很多人兴奋。但是随着体重的不断增加，孕期的妈妈们感觉行动越来越不方便，因此需要在孕期采取越来越严格的自我保护措施。因为孕妇的心肺在孕期承受着双重负担，绝对要避免过度疲劳，否则会引起哮喘或其他不良事故。

如何弯腰:

六个月后，宝宝的体重会给妈妈的脊柱带来很大的压力，导致孕妇背部疼痛。所以要尽量避免弯腰，以免给脊柱带来太大的负担。如果孕妇需要从地上捡起东西，腹部会阻止她的背部弯曲。因此，弯腰不仅要缓慢而轻柔地向前移动，还要先弯曲膝盖，将全身的重量分配到膝盖上。孕妇在清洁浴室或铺设沙发或沙发床时也应该这样做。

如何站起来:

孕妇侧卧往往感觉更舒服。为了让全身重量分布更均匀，最好在膝盖之间放一个小枕头。如果感到麻木或者肾脏疼痛，可以在侧面放一个小枕头，这样可以避免背部弯曲。如果孕妇两三个月后容易起床，那么现在起床就要慢慢有序的做运动，避免腹肌过度紧张。躺着的孕妇要先侧着身子，肩膀前倾，膝盖弯曲后再起来，然后用手肘支撑身体，交叉双腿，这样腿就可以离开床坐起来。

如何保持站立:

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，会减慢腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张。即将做妈妈的孕妇一定要定时休息，坐在椅子上，脚放在小板凳上，这样有助于血液循环，放松背部。如果没有条件坐，那就选择一个让身体最舒服的姿势站着，移动相应的肌肉群。例如，如果你收缩臀部，你会觉得腹部肌肉支撑着你的脊柱。孕妇经常想挺直背部和腹部，这会引起可怕的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。

如何保持坐姿:

孕妇的正确姿势是将背部靠在椅背上，必要时在肾脏附近放一个小枕头。如果孕妇是坐着上班，就要时不时起来走动走动，因为这样有助于血液循环，预防痔疮。如果孕妇写作或上电脑的工作量很大，最好每小时至少放松自己一次。

如何走路:

散步对孕妇非常有益。能增强腿部肌肉的张力，防止静脉曲张，强健腹肌。但一旦感觉累了，马上停下来，找最近的凳子坐下休息5-10分钟。如果不具备在公园内行走的条件，可以选择车流较少的街道，避免吸入过多污染的汽车尾气。走路时，保持身体直立，放松肩膀。走路前选择舒适的鞋子，低跟和宽松的手掌。

如何乘坐公交车:

如果孕妇乘火车长途旅行，坐在座位上几个小时对她们的健康有害。所以在火车上也要站起来走动，方便血液循环。坐无轨电车、公交车、地铁的孕妇，为了自己和未出生的孩子的健康，永远不要羞于给自己找座位，因为突然刹车会让你失去平衡摔倒。此外，直到公共汽车完全停下来，你才能下车。但是，坐车的孕妇选择余地相对较大，可以选择最舒适的座椅，背靠沙发座椅或躺下。如果你觉得累了，停下车，揉揉你的腿和脚。

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