在月经期往往都是在脆弱的时候，也有很多女性朋友在月经的时候，会出现痛经的情况，这些朋友是不可以做大幅度运动的。很多人都会说月经的时
月经往往比较脆弱，有很多女性朋友在月经期间都有痛经。这些朋友不允许做大量的运动。很多人会说月经期间不能吃太多，以免发胖。很多人也说在月经期间做一些瑜伽可以帮助你减肥，但是瑜伽的姿势有很多。正在经期的女性朋友可以做哪些瑜伽练习？
拱形瑜伽
跪坐，双手放在骨盆上，慢慢向后弯腰。首先，把右手放在右脚上跟上你，然后把左手放在左脚上以同样的方式跟上你。保持自然呼吸约15-30秒。
功效:能锻炼脊柱，调节月经，缓解月经不适。
Wobaddha konasana
1.仰卧，背下垫一个长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，脚趾和脚底相对。
2.手掌放在身体两侧，闭着眼睛练习自然呼吸5分钟。
坐姿扭曲
1.坐姿，双腿向前伸展，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后面的地面上。
2.吸气脊柱向上伸直，呼气脊柱向右后扭转，每侧练习一次，每次30秒，每侧练习3次，共3分钟。
伟大的崇拜风格
1.从猫一样的动作开始，脚尖着地，双腿伸直，脚后跟着地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线，身体呈倒V型。
2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离开地面，屈膝，回到猫的姿势。
向前弯腰坐着
1.双腿并拢坐在瑜伽垫上，吸气时双手向上伸展。
2.呼气，向前伸展，双手抓住脚底，双腿伸直。
3.呼吸使上半身更靠近腿部。然后，向上伸展双手，恢复坐姿，放松。
轮式瑜伽
仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量靠近大腿根部，双手放在耳朵里，吸气，手臂和腿一起用力向下，保持背部离开地面，身体保持拱形，保持自然呼吸。
功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期疲劳。
上面边肖提供的姿势在月经期间做起来非常安全。练瑜伽的女性朋友一定要注意经期不要做新的姿势，不要做一些难度大、运动量大的姿势。注意月经期间不要碰冷水，也不要吃太辣的东西。
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