★观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置
★观察你的姿势
脊柱处于自然直立位置时最健康。不良姿势，如坐在椅子上，头低肩低，靠在书桌上，会使脊柱偏离正常位置，对背部肌肉造成过大压力。当你坐起来的时候，你应该尽力保持一个好的姿势。
★支持背面
另一种有助于保持良好姿势的方法是坐着时在下背部的拱柱上放一个小枕头或垫子，可以为下背部提供支撑，缓解肌肉承受的过度压力。尤其是坐在沙发上看电视或者长途开车的时候，记得给自己买个腰枕，经常改变靠背的倾斜度。
办公室的女人不知道自己有没有这种感觉。无论你是写作、做家务还是开车，你的背痛都会在你不知情的情况下突然发作。
★频繁活动
如果你在办公室久坐不动，你至少需要一个小时起床活动。如果你不能离开办公室，试着把文件夹和其他物品放在你必须站起来拿的位置，或者有意识地站起来接电话，午饭后散步。
★伸展背部
对于在办公桌前工作的人来说，伸展背部可以预防和缓解背痛。工作时每隔15分钟站直，双手放在下背部，身体向后倾斜。拉伸时，动作要缓慢而稳定。
★正确提起物品
携带一盒或一袋食物会导致背痛。当你举起某物时，把它放在尽可能靠近你身体的地方。不要伸直手臂或弯腰拿东西。尽量保持背部直立，然后屈膝下蹲拿起物品。手提包不应超重。如果你习惯于在手提包里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等。，请减轻手包的负担。过重的手提袋明显会增加背部负担，引起背痛。建议你用背包，这样会让重量均匀的分布在背上。
★睡觉时运动
平躺时，在膝盖下放一个枕头，保证颈部和脊柱在同一水平线上；如果你侧卧，保持膝盖弯曲。但是无论如何一定要用厚度小的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定的角度，从而弯曲脊柱。
★保持健康苗条
预防背痛的一个方法是保持理想的体重。如果你超重，你的肌肉将处于糟糕的状态。建议每周做4次有氧运动，每次20~30分钟，注意饮食结构，多吃低脂营养的食物。
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