忙碌的白领们每天都有大量的工作，熬夜加班那更是，常有的事，熬夜的坏处有很多，白领们该如何补救呢？熬夜吃什么好？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领健康熬夜宝典。
目录
第一章:上班族必备的三大用品熬夜不再是苦差事。
第二章:OL智能熬夜健康策略
第三章:熬夜人群的几种食谱。
忙碌的白领每天都有很多工作，熬夜加班更是屡见不鲜。熬夜有很多缺点。白领如何补救？深夜吃什么？让我们和边肖一起盘点白领健康知识，教白领熬夜。
上班族的三大必备用品。熬夜不再困难
刷新:
咖啡没有西洋参浓，是大多数人加班时提神的好帮手。但是，熬夜的时候最好不要喝咖啡。咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还相对消耗体内与神经和肌肉能量代谢相关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。因此，刘医生建议喝西洋参茶。
西洋参性味温和，益气养阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶，可以有效消除疲劳，恢复精力。另外，经常熬夜的人难免会被激怒，喝西洋参茶还可以清热降火。
做法:取西洋参片，每次3 ~ 6克，放在保温杯里，用开水冲泡，炖15分钟，勤喝不喝茶。
摆脱困难:
随时深呼吸。你确定你今晚要熬夜吗？那就先做好准备。晚餐不要吃太多。你可以喝更多的纯净水。在熬夜工作的过程中，当你感到疲劳和困难时，不妨先休息半小时左右，然后每半小时深呼吸一次。它不仅能增加大脑的氧气需求，还能赶走睡意，保持头脑清醒。
护眼:
晚上加班加点加个橘子水果餐，往往会导致用眼过度，眼睛疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。所以，熬夜时注意护眼是个大问题。
刘医生说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每45分钟左右休息10分钟，做眼保健操，适当补充维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，可以提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。可以多吃富含维生素A的橙色蔬菜和水果，如芒果、橙子、杏子、胡萝卜等。，或者服用一些含有维生素A和b的营养补充剂。
OL聪明的熬夜健康策略
动手吧！
1。补钙
专家指出，夜间2点是钙流失的高峰期，尤其是当你的大脑高速运转时，钙流失的速度会更快。
所以建议大家在熬夜前服用1000-1500mg的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用。在熬夜前的晚餐中，应尽量避免食用菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2。取VB
维生素B是新陈代谢和能量的主要来源。它还能激活你的脑细胞，增强你的记忆力。
一般来说，维生素B在人体内的吸收时间为4-5小时。如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。
3。制作一个面具
睡眠不规律会导致皮肤失水，尤其是晚上面对电脑的时候。虽然你的精神很兴奋，但你的皮肤已经处于半睡眠状态，此时电磁辐射会损伤你没有防备的真皮细胞。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷面膜，这样可以有效保护皮肤，防止电磁辐射。
不要做！
1。喝咖啡
扔掉那杯咖啡，和你共度良宵！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，导致内分泌失调，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。
牛津大学的一项研究表明，如果你在半夜12点以后喝一杯标准的黑咖啡，你的血压会持续升高12个小时，你患心脏病的可能性会大大增加。
2。洗冷水澡
洗个冷水澡确实可以提神，但英国医学专家指出，人的血液在夜间是粘稠的，冷水的刺激会使你的毛细血管突然收缩，心率加快，神经紧张感增加。
此外，中医认为，晚上洗冷水澡会让身体不自觉地积聚更多的热量，容易“上火”。
3。打开空
如果你喜欢在办公室熬夜加班，你应该注意。办公楼里的空开关是从早到晚，但是晚上人体的恢复力比较低。不管房间是开冷气还是开暖气，晚上开空开关会让你更容易感冒。
熬夜人士的几种食谱
中医认为，经常熬夜的人经常阴虚火旺，经常出现肠胃问题，可以通过饮食疗法保护胃来改善。
饮食1:
生地黄清汤。生土地15g，瘦肉250g一起煮。
饮食二:
鲜百合银耳糖水。鲜百合30克，银耳30克，雪梨1个，燕窝10-30克，冰糖适量。它具有养血凉血和健胃的作用。
饮食三:
玉竹汤30克竹子和半斤瘦肉一起煮。适用于热大便引起的便秘。
饮食四:
茯苓芡实汤。土茯苓30克、芡实30克一起煮。适用于湿热大便和便溏，可清热。
总结:[/s2/]熬夜不仅影响美观，还会严重损害健康。然后，如果白领不得不熬夜，不妨试试边肖健康熬夜系列，让你在熬夜时保持轻松健康。
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