白领八提神妙方 远离午后犯困

吃过饭饭的午后，白领们回到办公桌前难免就会犯困，这一现象已成为大多白领的困扰。那么，下面小编就为您盘点午休时间的养生秘方，下午上班也能精神满满。

目录

第一章:八位白领的清爽办公信享受。

第二章:职场女性的睡眠保护规则。

第三章:白领亚健康失眠是谁的错？

在樊凡度过一个下午后，白领们回到办公桌前时，不可避免地会犯困。这种现象已经成为大多数白领的问题。然后，下面小编就为大家盘点一下午休的健康秘方，下午上班也能精力充沛。

八条白领清爽小贴士，让办公信函尽享

选项1，只有意想不到的事情是做不到的

如果你整个上午都在做脑力劳动，那么在午休时间放松大脑就更重要了。可以在头部、面部、肩部和颈部做按摩和眼保健操，放松紧绷的神经，缓解大脑的紧张和困倦。

具体来说，按压头部，重点是景明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴，以及感觉疼痛的穴位。你可以揉按一会儿。还可以揉揉耳朵和脖子的肌肉，拍拍肩膀和上肢。此外，更简单的放松方式是“远眺+走神”，这样你就有时间玩空而什么都不想。一上午的紧张工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头！对于脑力劳动者来说，这是最简单有效的方法。好好享受10分钟头部按摩——摆脱工作，享受放松，洗完头发看起来更漂亮，感觉更好。

选择2或30分钟的锻炼任务

办公楼里有健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间运动，可以在午休时间每天完成30分钟的运动。你可以根据个人爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，邀请同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后出一点汗可以让人在下午的工作中感觉更有活力。可以和同事共同持健身卡，谁有时间谁就去，既联系了同事之间的感情，又避免了一个人持卡几天的浪费。

选项3，瞬间变回你的高昂情绪

午饭后觉得困了怎么办？日本的OLs喜欢洗脸提神。这真是个好主意。就像一个法国女人用一管唇彩快速恢复精神。忙碌了一上午后，可以利用午休时间彻底清洁面部，让皮肤呼吸补水，让自己整个下午都感觉容光焕发，心情愉悦。如果早上大部分时间都在烈日下跑步，最好在午休时间及时做个面部冰袋，这对修复晒伤的皮肤非常有效。可以将手帕浸泡在冷水或冰水中，敷在脸上2 ~ 3分钟，重复3次。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶冷敷。这个简单的小动作特别能对付轻度晒伤。

备选方案4，找个地方小睡一下

下午1点，人的精神状态处于低谷。如果我们能安静地休息一会儿，这对滋养我们的心灵和精神大有好处。找个安静的地方，躺下来，伸个懒腰，打个盹，是一件很惬意的事情。如果你的办公室没有这个条件，你至少可以小睡一会儿。你可以适应当地的条件-

比如和一只猫睡在你的车里。或者选择办公室安静的角落，一个U型颈枕，一个腰垫，靠在椅子上休息20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或者无法静下心来，可以戴上耳机听舒缓的音乐或者单调的外国话，只要你头脑清醒的空，哪怕只睡5分钟。睡醒后，站起来，伸个懒腰，喝一杯清水，就能精力充沛地迎接下午的工作。你也可以在工作场所附近的美容院获得会员卡。利用一周一次的午休时间，同时美美地睡一觉，一举两得。最好不要在办公桌前打瞌睡，以免伤到颈椎或眼睛。还应避开空出风口，以免直接吹凉风着凉。

备选方案5。玩一些有趣的游戏来补充大脑能量

在办公室里，我们就像满是发条的发条，总有做不完的工作。午休是你健康的休息。改变主意！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本不是午休。如果你想提高你的脑力，你可以利用午休时间做一些小的脑力游戏。比如打桥牌，和同事一起去或者做一些有趣的小工艺品，动动手动脑。总之，所有好玩到让自己沉浸在快乐中的游戏，都是你午休的健康选择。

备选方案6。户外活动

有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为阳气不足或气血不足。所以反而会越睡越困，越睡越没精神。这时，不妨反其道而行之，利用中午的时间安排一些户外活动晒晒太阳。时间少、强度小的活动，不仅可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加血液循环，还能让大脑得到休息。

对于白领来说，散步是最适合的午休时间。

在有空新鲜空气的地方散散步，让充足的氧气浸透脑细胞，让温暖的阳光照射在背上(可以倒着走，也可以侧着走，边晒背边锻炼腰肌)；让鸟语花香取悦你的心情。在人少的空地面上，可以停下来做几个广播体操或者瑜伽拉伸练习，让自己微微出汗。充沛的体力和良好的情绪可以瞬间恢复。

选择7。减轻自己的负担

美国研究发现，不管你实际上有多少未完成的工作，凌都选择在户外散步，同时沐浴阳光。

有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为阳气不足或气血不足。所以反而会越睡越困，越睡越没精神。这时，不妨反其道而行之，利用中午的时间安排一些户外活动晒晒太阳。时间少、强度小的活动，不仅可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加血液循环，还能让大脑得到休息。

对于白领来说，散步是最适合的午休时间。午饭后，去办公楼附近的街心花园和绿化带空散步，那里空气清新，让充足的氧气浸透你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒着走，也可以侧着走，一边晒背一边锻炼腰肌)；让鸟语花香取悦你的心情。在人少的空地面上，可以停下来做几个广播体操或者瑜伽拉伸练习，让自己微微出汗。充沛的体力和良好的情绪可以瞬间恢复。

凌乱的书桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，尽量让工作氛围整洁有序。方便做一些体力活——给桌上的小花浇水，给绿植洗叶子；擦拭键盘和显示屏，清除主机上的灰尘。如果时间允许，也可以简单整理一下上午的工作，记录要点；将下午的活动分类，提前安排好。这些简单的任务可以让你从轻松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公时间变得更加轻松。

选择8。轻松应对垃圾情绪

即使午休时间很短，也不要一下班就投入紧张的工作。放松是文武教育的方式。神经系统再强大，也需要放松和休息。利用这段时间和同事聊天，交流生活趣闻或健康经验。如果你的好朋友碰巧在附近工作，你们可以在阳光下见面，谈谈你的心。

女性天生健谈，这也是女性普遍比男性长寿的重要原因之一。与心理学中的宣泄疗法类似，聊天畅所欲言是缓解压力、消除心理浪费的好方法。

站着聊天最好。因为饭后站15 ~ 30分钟是最好的健身方式。既有利于食物的消化吸收，又能防止小肚子的发生，最好边走边聊，以解除胃下垂患者的困扰。

职业女性睡眠保护规则

在大学里小睡30分钟

午睡可以保护人体正常的生物节律。德国研究人员坎贝尔认为，睡眠周期由大脑控制，午休是自然睡眠周期的一部分。适当的午休可以缓解心血管系统，减轻人体的压力。中国睡眠研究会的专家建议，30分钟是最适合健康午睡的时间。“经络睡眠”养生妙法

中医认为“经络睡眠”是养生的妙法，“滋”是人体经气“闭阴”的时间，有利于养阴，晚上11点前入睡效果最佳，可以起到倍增作用。

晚上睡觉时要小心安眠药

虽然能让人入睡，但不能保证睡眠的质量和健康。中国睡眠研究会专家建议，在高压高节奏的城市生活下，可以选择多吃一些天然的助眠食材，比如牛奶、红枣等，帮助安神助眠。枣类中的有机枣被称为“黄金木枣”，只生长在山西、陕西的黄河峡谷中，一直被视为珍宝。有机枣中所含的总皂苷、粗多糖和环磷酸腺苷c-AMp统称为“枣肌源”，能促进深度睡眠，帮助恢复细胞活力，延缓皮肤衰老。

谁的错是白领亚健康失眠

白领亚健康失眠的罪魁祸首

不良的工作和生活习惯是罪魁祸首。社会和工作的压力让白领经常处于紧张状态，有些人甚至有心理障碍。频繁加班导致的生物钟改变，身体内分泌功能紊乱，睡眠紧张，让很多人想睡觉的时候都很难入睡。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。用车代步、久坐少动的白领，往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时，过多的夜生活和娱乐活动带来的神经和胃负担，很容易让人无法安心入睡。

解决失眠的两个诀窍

亚健康失眠虽然不是病，但长期睡眠质量差会导致免疫力下降、精神萎靡、衰老加速、记忆力严重下降。事实上，治疗和预防亚健康失眠并非不可能。专家给出了三种方法来帮助你轻松摆脱这种痛苦。

绝招1

尽量洗洗，晚上10点睡觉。如果每天晚上两三点都睡不着，早上就不要躺在床上。每天早睡早起。只有这样，我们才能睡个好觉。

绝招2

仔细选择床和枕头。专家指出，白领们平时比较喜欢的弹簧床垫其实并不利于睡眠，无论是对身体好还是木床。如果你想要一张弹簧床，不要选择太软的。另外，我们要注意枕头的高度。枕头的科学高度应为6-9厘米。另外，不要把滴答作响的闹钟放在卧室里。这个电子钟适合卧室。

总结:白领的睡眠很重要。睡不着就不要吃安眠药。你可以试试边肖的白领睡眠妙招。另外，如果利用好午休时间做一些运动，可以有足够的精神去完成高压工作。

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