养生法则 助夜班族守好健康关

“日出而作日落而息”这是人们由古至今生存的定理也符合人体生物钟。那么，对于夜班族来说，如何保持身体健康，下面就来和小编一起盘点上班族养生常识，教你夜班族健康养生法则。

目录

第一章:让夜班人保持健康的三大养生技术。

第二章:夜猫子也可以健康做。

第三章:保持夜班健康的四条规则

第四章:夜班人该怎么吃饭？

“日出而作日落而息”是人们从古至今的生存原则，这也符合人类的生物钟。那么，对于夜班人来说，如何保持健康，让我们和边肖一起盘点上班族的健康常识，教你夜班人的健康法则。

3。为夜班家庭保持健康

一、增加营养是关键

晚餐是夜班专业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%。可以使用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐一般占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般占膳食总热量的15%-20%，应该以易于消化吸收的碳水化合物为主。

夜班要保证有足够的热量摄入，长时间轮班的人可以在夜班期间吃点晚饭。多吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。多吃清淡、美味、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子酱等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下服用一些复合维生素补充剂也是有益的。

其次，保证睡眠是关键

睡眠障碍是困扰夜班工人的一个大问题。夜班家庭晚上要上班，白天要睡觉，但白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响，使得夜班家庭在日常工作后的身心损失得不到补偿，从而导致他们的疲劳增加，甚至导致食欲不振、焦虑易怒。

很多上夜班的家庭明显精神不佳，白天无精打采，上夜班经常犯困。该睡觉的时候，他们睡不着。时间长了，表现出易怒、焦虑等症状，演变成抑郁。

我们应该理性地调整生活规则。该睡觉的时候我们必须睡觉，但是我们不应该一直睡觉。我们不应该在中间吃喝。中间吃饭是必要的，我们应该按时吃饭。

一般每天8小时左右的睡眠可以让身体得到足够的休息。而且白天睡觉时，如果环境太亮，最好使用眼罩，这样可以提高睡眠质量。

第三，应关注心理障碍

作息时间的颠倒会带来一系列的生理问题，而心理问题，如睡眠障碍、抑郁等，也会随着时间的推移而凸显出来。很多夜班家庭往往因为作息时间颠倒，不能很好的照顾家庭，不能尽到丈夫、妻子、孩子、父母的责任，导致一些矛盾。

随着他们参与社会活动的减少，社会信息隔离、与家人朋友的交流减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

“夜猫子”也可以健康做

1。饮食

加强营养，要选择热量高、脂肪多、维生素多的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类、水果等。，并经常吃一些干果如核桃、大枣、桂圆和花生等，这些都可以起到抗疲劳的作用。

2。练习

根据你的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体育锻炼。熬夜的时候，如果觉得累了或者困了，不要勉强自己，最好在合适的时间休息；如果因为工作需要不能休息，不要被咖啡、浓茶和香烟的刺激而保持清醒，因为咖啡因会刺激大脑分泌刺激性物质，容易导致失眠，增加血脂浓度，危害心血管健康，而香烟是高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。最好在现场做一些简单的活动，比如原地慢走、打太极拳、揉太阳穴，或者做一些弯曲、踢腿、转颈等练习。

3。工作和休息

根据工作需要调整昼夜节律，灵活制定时间表，不断修改适应。

4。心理学

尽量消除心理负担，不要过于担心和害怕夜班。我们应该面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这将有助于消除压力。

5。睡眠

熬夜后，要迅速休息，不要昼夜颠倒。即使精力充沛，也要及时得到充足的睡眠，午饭后小睡一会，帮助恢复体力，打起精神。

保持夜班健康的四条规则

1。上班前:

先喝杯牛奶。根据科学测量，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

2。下班前:

避免任何让你兴奋的事情。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来摆脱夜晚的疲劳，但工作后却睡不着。如果长期这样下去，必然会导致神经衰弱，过早衰老。

3。睡前:

A.先喝一碗“安神粥”。粥中可含有桂圆、莲子、百合、大枣等安神定志之品。避免油腻食物和暴饮暴食。最好吃清淡可口的食物。中医有“胃不和则不安”的说法。c .用温水泡脚10~15分钟，尤其是冬天。4.每天保证6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。

夜班家庭应该如何吃饭

1。供应足够的维生素A:

因为维生素A参与调节视网膜光感受器——视紫红质的合成，可以提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，预防视疲劳。因此，富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄和鱼类等，应适当食用。植物性食物，如胡萝卜、菠菜、红薯等。，含有胡萝卜素，摄入后还能在体内转化为维生素A。

2。增加蛋白质摄入:

夜班工人劳动强度大，能量消耗大，要注意补充优质蛋白质。动物蛋白应该达到蛋白质总供应量的一半。由于动物蛋白含有人体必需的八种氨基酸，有利于保证夜班工人提高工作效率和身体健康。

3。为了刺激和增加食欲，主食供应应该多样化。

植物食用油以植物油为主，保证清淡可口。多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋和豆制品。也可以加一些酸辣蔬菜来调节食欲。

4。睡前喝一杯牛奶:

有些人因为生活习惯的突然改变，上完夜班就睡不着，所以干脆不睡。当然，这会让你感到头晕、无精打采。必须采取措施来纠正这种做法，包括注意你的饮食。专家建议:睡前不要喝浓茶或咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包，有利于入睡，避免睡后很快起来吃东西，打断睡眠。

总结:经常熬夜的人可以感受到熬夜带来的痛苦。他们不仅口渴，而且经常脾气暴躁，这严重损害了他们的健康。那么，让我们试试边肖为你计算的夜班健康规则。

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