上班一族6式健身操

忙碌的上班族总是抱怨自己没有时间健身。事实上并不是这个样子的，健身不一定就要抽出大把的时间！今天小编教大家几招简单的办公室健身法。

目录:

第一章:办公室舒缓运动6型可以恢复精力和纤细的手臂和美丽的乳房。

第二章:上班族健身的法宝。

第三章:做健身工作中的全面美

忙碌的上班族总是抱怨没有时间锻炼。其实不是这样。健身不一定要花很多时间！今天边肖教你几个简单的办公室健身方法。

办公室舒缓运动类型6可以恢复精力和纤细的手臂和美丽的乳房

手边的文件似乎永远处理不完，办公桌上的电脑几乎永远不会离开！从清晨到日落，当你离开“战场”时，你带走的只是疲惫。想告别长时间坐在办公室带来的精神压力，缓解颈肩酸痛？记得在你忙的时候用GH试试下面的动作。只要每天做几个六姿，很快就能恢复体力，精力充沛！

1。胸部伸展

动作内容:双手交叉于身体后部，挺胸，下巴略收紧，核心部位(腹部、背部、臀部)收紧，脊柱保持正常状态，手臂尽量伸展，感受胸部和手臂前侧的拉伸，保持稳定呼吸9 ~ 12次，恢复。建议练习6 ~ 10次。

功能:能有效缓解疼痛和胸闷。

2。颈部延伸

步骤1

动作:脊柱保持中立位，坐直，慢慢抬起右手向上伸，屈肘用右手轻拉左耳，颈部向右伸，保持呼吸顺畅6 ~ 10次，注意左臂自然放松下垂，肩膀下沉。左右交替练习。建议次数为6 ~ 10次。

功能:能有效缓解颈部疼痛。

步骤2

动作内容:在第一个动作的基础上，保持姿势不变，头稍微斜向上抬起45度，保持呼吸6 ~ 10次。

作用:从左到右交替运动，可以放松颈部前部肌肉，缓解紧张带来的疼痛。

步骤3

动作:双手轻轻举过脑后，缩回下巴，挺胸，保持正确的姿势，感觉后颈伸展。保持呼吸6 ~ 10次。

功能:能有效放松后颈。

注意:做颈部运动时，一定要注意身体姿势，速度要慢，以免受伤。

3。舞蹈拉伸

动作内容:保持良好的坐姿，收腹收紧臀部，尽量双臂向上伸展，慢慢呼气，身体向右伸展，保持呼吸10秒左右，从左到右交替练习。

功能:能有效拉伸身体侧面，缓解腰酸背痛。

4。再见“蝴蝶袖”

动作内容:双手和手指分开，腹部和臀部保持收紧，双手夹住身体，持续向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后再进行下一次运动。建议次数为10 ~ 15次。

5。清洁玻璃的实践

动作内容:保持良好的坐姿，手臂伸直放在一侧，注意用手背向前慢慢转动手掌，手臂轻轻上下移动20次左右。运动时，收紧腹部和臀部，保持轻柔的呼吸，保持肩膀下沉。左右交替练习。

作用:能有效锻炼肩部三角肌，帮助加强肩部力量，缓解肩部压力。

6。丰胸运动

动作内容:保持良好的坐姿，收腹，夹住手臂，尽量保持下手臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象一下，手肘之间夹着一张白纸，保持呼吸。如果你感到放松，你可以保持肘部夹紧，上下移动手臂。建议做15次。

作用:能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧，加强锻炼缓解上背部疼痛，起到丰胸的作用。

上班族的健身法宝

一些IT工作者容易出现不同程度的肩背部肌肉酸痛等症状。如果不及时采取措施，很容易引起疾病。以下几种健身操是专门为IT人员安排的。

虽然互联网改变了我们的生活方式，但它也带来了新的健康风险。一些IT工作者容易出现不同程度的肩背部肌肉酸痛等症状。如果不及时采取措施，很容易引起疾病。

深呼吸:举起双臂扩胸，胸腹呼吸同时进行。功能:清除废气，镇静神经，消除大脑疲劳。

头部:头部是环形的，在正方向和负方向交替。每两小时重复几次。交替摇头点头。功能:预防和缓解颈椎病。

肩部:

1.坐姿自然站立，左肩先向前盘旋，重复10次左右。将右肩向前转，重复大约10次。

2.下肢可站可坐，身体面向前方，一臂向对侧抬起，另一臂弯曲，直臂向下向内拉，五指尽量伸直。作用:通过拉伸肩部的韧带，可以改善肩部和两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰围:

1.坐在你的座位上，脚趾靠在固定装置上，手放在脑后。慢慢向后倾斜到最大，然后恢复并呼气。

2.双手扶背，从左到右，做腰部环绕运动。然后，从右向左，做腰部环绕运动。功能:提高腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

无论是健身还是工作都要做一个全面的美女

在当今快速发展的社会中，计算机既是便利的来源，也是懒惰的来源。想想你一天花在电脑上的时间有多少？一天下来，这几乎就像一种稳定的工作状态，在无聊中跳动...这使得我们身体的局部肌肉变得越来越紧，有时会引起疼痛和身体变形。我们现在要教的是一些简单易行的瑜伽练习，可以改善你的身体，当然也可以改变你的状态。来吧，在百忙之中试着做些运动，让你的身体和我们一起深呼吸！

露出你的胸膛

方案:基础呼吸

方法:双腿并拢坐在椅子上。伸直你的手臂，握住椅子，缩回你的下巴，伸直你的脊柱。首先放松腹部，通过鼻子吸气，用力扩胸，使空气充满胸腹部，胃部隆起；然后放松下巴，呼气，同时放松胸部，胃就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍，从鼻子慢慢呼气，呼气后屏住呼吸1 ~ 2秒。

注意:瑜伽呼吸分为深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论做什么，练习前后都要调整呼吸5秒。

功效:紧致胸部，防止胸部下垂，保持心情愉悦舒适。

柔性颈部

方案:椅子压头类型

方法:调整坐姿后保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，举起右手，头一侧握住；向右呼气头部，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，放下你的左手。相同动作的相反侧练习通过交换右手位置来进行。

注意:当你做一个小的上身横向运动时，保持脊柱直立。

功效:可以用这个招数在适当的时候拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲的压力和双肩的紧张感，让颈部挺直优美，散发出自信优雅的气质。

紧臀

方案:半蹲在桌旁

方法:离开长期依赖的椅子，站在椅子后面，两腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿蹲下，呼气后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部抬高。保持这个姿势1 ~ 3秒钟。放松臀部，吸气。练习5 ~ 10次。

注意:臀部抬高时，肛门也要同时抬高，这样全身才能感到神清气爽。

功效:OL始终以“坐”为主。髋骨每天积累很大的压力，大腿内侧也因为过度放松而松弛。这一招着重表现了对OL“扎实步法”的深仇大恨，奇妙地改变了臀部线条，增强了腿部力量。

放松你的背部

方案:双角式

方法:双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢将上半身向前放低，手臂伸直的同时与地面慢慢平行，手指紧紧扣住，尽量身体和双腿保持第一个直角，手臂和双腿保持第二个直角，自然呼吸，坚持5秒，吸气恢复身体站直。

注意:呼吸要和运动协调好，双脚要站稳。

功效:背部曲线之美在于此招，可消除背部骨骼弯曲，缓解腰痛、背痛、背部劳损。意想不到的结果是走路不弯腰，胸部变大。

腰腹减肥

方案:背靠背式

方法:站在办公桌前，挺胸收腹，双手抱紧，吸气时翻身，休息15 ~ 30秒，自然呼吸，再呼气。左右各做四次。

注意:转弯时腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头部尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。

功效:翻腹可以刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，让身体很舒服，让头脑很清醒，重新全力投入工作。

结论:既然办公室可以这样锻炼，那我们还等什么？花几分钟动起来，就能拥有梦想中的好身材。

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