产后瘦身计 新妈妈的完美身材法宝

许多新妈妈都因产后身材走样而痛苦着，产前的衣服不能穿而困扰。因此，产后瘦身就成为每位新妈妈的必修课。那么，产后瘦身方法有哪些呢？产后如何减肥？下面就学习小编为您盘点的产后瘦身秘籍吧。

目录

第一章:产后瘦身，做窈窕辣妈

第二章:产后减肥从五个方面入手。

第三章:新妈妈可以通过减肥来吃这些水果和蔬菜。

很多新妈妈在分娩后都饱受身材走样之苦，还被分娩前不能穿衣服所困扰。因此，产后瘦身成了每个新妈妈的必修课。那么，产后瘦身的方法有哪些呢？产后如何减肥？让我们来学习一下边肖为你发明的产后瘦身秘籍。

产后减肥，成为窈窕辣妈

对于女人来说，最幸福的事情就是被提升为妈妈。不幸的是，分娩后可怕的臃肿身材让这种幸福变得更加麻烦。很多想要恢复窈窕身材的妈妈选择剧烈运动和节食来快速减肥，却在不知不觉中伤害了自己的身体。其实健康减肥也没那么难。关键是看你用的方法对不对。

产后身体扭曲也与每个人的体质密切相关，有的是手脚肥大，有的是腹部肉堆积，还有的是大肚子...王小姐说，产后体质大致可以分为四类，根据不同情况，瘦身调理方案也有差异。

胃耐热耐温型

症状有肥胖、饮食油腻、口干、口臭、舌尖红、苔腻、脉滑。

调理原则脾胃调理。运用手法清热燥湿，通腑。

脾虚湿阻型

症状有肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹胀纳差、大便稀稀、舌淡苔腻、脉细。

调理原则脾胃调理。健脾祛湿，用刮痧拔罐利水祛湿。

脾肾虚型

症状有肥胖、手脚肥大、充水、浮肿、疲乏无力、气短懒惰、动时喘息、头晕畏寒、腰膝酸软、大便稀溏、舌淡、苔薄白、脉沉细。

调理肝肾调理原理。用温灸温阳，行气利水。

气滞血瘀型

症状包括肥胖、双侧疼痛、易怒、头晕、失眠多梦、舌质暗带瘀斑、脉弦急促。

调理气血的原则。手法能疏肝理气，活血化瘀。

王小姐教你通过按摩来塑造你的身体

除了专业的产后修复，其实在家里，爸爸们也可以帮助女性更快的减肥。

膀胱经是人体最大、最有效的排毒系统。很多情况下，产后妈妈总是感觉身体不适，但其实体内的毒素并没有排出。王小姐现在就教你一套瘦身按摩的技巧，爸爸们要好好学习，帮助她更快减肥。

拍打膀胱经和脉搏:一般来说，是在拍打脉搏时，以适中的力度沿两侧裤缝向下拍打，一般为5-10分钟。力度适中，四指呈弓形，一般3-5分钟为宜。

转体:这种手法多在腰部两侧进行，双手相对。手法轻柔，像捻线。

蚂蚁爬树:以背部脊柱为中心，从腰部开始，拾起表皮，慢慢向上推。

将膀胱经向后推:仰卧，全身放松，让他站在头侧，从颈部开始，双手握拳，慢慢推至腰部。

这些技术虽然简单，但是瘦身排毒效果非常好。只要每天坚持半小时，就会有惊人的收获。

不要错过瘦身的黄金时期

产后6个月是产后减肥的黄金恢复期。如果交货后留下的痕迹达到5年以上，就不可逆了，以后每年会增加3-5公斤的重量。

建议妈妈们不要忘记在这个黄金恢复期做产后恢复，通常需要3-6个月才能达到生理和心理的全面恢复。这个时间段也可以给骨盆足够的恢复时间。

有些妈妈不重视产后恢复，忽略了很多细节。比如有的妈妈选择做剧烈运动，或者节食、吃减肥药等。为了快速达到减肥的效果，这是不可取的。产后不宜剧烈运动。产后恢复是一个循序渐进的过程，剧烈运动会对骨盆和肠道产生负面影响。此时最好采用中医理疗和物理治疗相结合的被动运动，改善血液循环，促进新陈代谢，使身体自然苗条下来。有些妈妈还喜欢在产后大补药。虽然孕期胶原蛋白流失很多，但产后不宜做太多补品。高糖、高脂肪、高热量的食物对心脏和胃都是一种负担，也会让你越来越臃肿。

产后减肥从五个方面入手

首先，产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是必不可少的。

饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，避免营养过剩。

首先，饮食要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。其次，适量。分娩后要增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、蛋。相反，它应该与素食混合。应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。

专家强调，“产后42天内不要节食。这个时候产妇的身体还没有恢复到孕前水平，营养的供给应该有保障，但同时也不要吃太多，造成营养过剩。”

二。自然分娩:活动在分娩后的第一天开始

孕期和产后积极运动是预防生殖肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量堆积。

一般自然分娩的产妇可以在产后第一天开始活动，比如翻身、抬腿、在床上收缩肛门等。尤其是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。

对于做剖腹产的产妇，可以在拆线前做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再适当活动。

孕妇产后一周可以做一些轻松的家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。分娩后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，帮助腹直肌恢复与皮下纤维分离，同时减少腹部和臀部的脂肪。

第三，腹带不要太紧

产妇可以在产后早期使用腹带。因为产后产妇的肚子比较松弛，每当活动量大的时候，体内游离器官的拉扯会让人感到很不舒服，但要记住腹带不要太紧。

四。避免服用减肥药

专家提醒妈妈们，“千万不要吃减肥药或喝茶。减肥药主要通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，尤其是哺乳期服用减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，相当于给宝宝吃减肥药，宝宝肝脏的解毒功能较差。如果减肥药量大，很容易降低宝宝的肝功能，容易导致宝宝肝功能异常。”

v .信心最重要

专家说:“产妇的产后情绪也很重要。不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体所有器官都在从旧平衡向新平衡转变的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平和健康正常的非妊娠状态。这个时候，妈妈要有信心，这样才能帮助身体恢复。”

新妈妈可以吃这些水果和蔬菜

1。胡萝卜。

营养丰富，其中果胶酸钙可以降低胆固醇的含量。

2。魔芋。

食物价值很高。含有甘露聚糖，能吸收胃液，降低胆固醇。

3。玉米。

能加强肠道蠕动，帮助排出机体废物。

4。黄瓜。

其中，丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。肥胖、高血脂、高血压的人要经常吃。

5。路飞。

母乳喂养的妈妈应该规律饮食。

6。白萝卜。

富含维生素C，经常食用可以抑制黑色素的形成。其中，芥子油可以促进新陈代谢，避免脂肪堆积。

7。韭菜。

富含纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。

【/s2/】总结:【/s2/】无论新妈妈们有多想要拥有之前的苗条身材，成为辣妈的梦想有多迫切，都要在科学的瘦身方法下做，而不是盲目节食，这样只会给自己的健康带来无限隐患。(文章原载于《健康杂志》，期号:2012年3月，作者:许，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表深圳生活网赞同其观点，并对其真实性负责。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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