上班族养生 解决秋乏的19种小妙招

到了秋季，很多上班族都会涌现秋乏的现象，对生涯和工作都造成了严重的影响，那么怎么能力解决秋乏呢？一般来说，喝茶是一个不错的解决秋乏的办法，不过也有其他的办法。从上班族健康养生的角度来说，下面就让我们一起学习19个解决秋乏的小办法吧。

1、多用手擦面

每隔一段时光，用双手有规律性地揉搓面部，以面部觉得微微发热为止，即可到达后果。长期保持，还可起到必定的美容作用。

2、多补水

一般每天喝上5-6大杯白开水，即能到达一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神后果远比咖啡要好。

3、睡眠充分保质量

保证充分的睡眠。睡眠不仅能恢复脏腑功效，还是进步脏腑机能的一个主要手腕。充分、高质量的睡眠是保证机体脏腑功效从夏季的消费中快速复原的主要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争夺在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效力。

4、勤眨眼

眨眼是掩护眼睛的有效办法之一。眼睛眨动的进程，也是晶状体和虹膜肌交流地位的进程，这样可以使眼睛得到润滑，从而清除眼睛的疲劳感。如果长时光不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得隐约。尤其是整天对着电脑的白领们，必定要掩护好自己的眼睛，让眼睛得到恰当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的景致，尤其是绿色植物。

5、饮食甘、淡多汁液

通过饮食快速弥补机体在夏季消费的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，弥补津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃累赘，使脾胃功效快速恢复。

6、试试站立

站立可增进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧过剩热量、增进胰岛素分泌下降血糖、下降胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率，将比站立工作者高出许多。可试试把笔记本电脑地位抬高20至30厘米，进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，进步工作效力。

7、嗅觉刺激

困乏时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精力。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芬芳味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

8、泡花旗参

从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热兴旺所致，那么养阴润燥就是症结所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

9、冷水洗脸

困乏思睡时，用具有芬芳气息的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，进步肌体神经体系的高兴度，从而到达消解秋乏的目标。

10、有氧活动

其实即便在平时，上班族偶尔也会认为十分的疲惫，这是因为大脑工作太久，须要休息了。不过这个时候绝不能真的去睡觉，而是应当通过恢复大脑的状态。有氧活动是改良大脑状态的好方法，能使大脑变得更加苏醒。因而对于秋乏，有氧活动也是一个不错的解决方法。

11、科学高效地午睡

科学高效的午睡可以使血汗管体系舒缓，并使人体紧张度下降，从而有效缓解秋乏。午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，连续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状况，醒来后同样会头疼、头胀，工作效力低下。而且，午睡时光过长，还会影响晚上睡眠。午睡应坐2-3分钟后再起身。按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢调和过来再起身。

12、热水泡脚

中医以为，脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络，改良血液循环的作用。可依据身材状态，在泡脚水里恰当加点中药。秋季如果觉得疲惫，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血后果好，入睡前泡一下，能清除疲劳，有助睡眠。红花有活血化瘀、散寒、通络的功用。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能快速排出体外，从而缓解疲劳。

13、按摩三穴位

疲劳、睡眠质量差、精力不济，都是秋乏的典范表示。采取自我保健按摩百会、风池、太阳这三个穴位，可以缓解秋乏的症状。按摩太阳穴，不仅提神还可缓解头痛。按摩百会穴，可以提神醒脑、升举阳气。按摩风池穴，除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。

14、按摩足底

据介绍，足底按摩的手段是应用食指关节进行足底自我按摩。脚趾按摩要由后向前做，对脚趾趾端也进行按摩;全部脚掌的自我按摩可握拳用指关节由前向后整体刮按;足心与足跟可重点进行点按。按压双足拇指内侧，这个地位对应三叉神经的反射区，秋乏嗜睡者可多按此处，但睡眠较少的人不要按压这个部位，可依据个人的蒙受才能决议按压的力度。

15、常梳理头发

头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩大皮下毛细血管，增进新陈代谢，坚持脑筋苏醒，并且清除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，都可以增进头部血液的循环，在必定水平上减轻秋乏现象。

16、家居、衣着多颜色

明亮的颜色能够刺激到我们的神经，从而唤醒我们的精力，也就解决了秋乏的困扰。一般来说，可以穿上一些色彩比拟亮的衣服，或者在室内或者桌上放上一些颜色明艳的花草。这么做，不仅能够解脱秋乏的困扰，还能够增进身材中内脏功效的恢复。

17、多晒太阳

充分的阳光可以克制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照耀便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而克制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到心境低落。所以，恰当的多晒太阳可以让人心境变得开阔，显得更精力。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以进步人的高兴度。

18、少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内发生酸性物资，使人觉得倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功用，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物资，清除人的疲惫感。另外，水果蔬菜还可以赞助肝脏将人疲惫时发生的物资尽快消除掉。

19、伸懒腰

要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身材也会觉得更舒畅。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部发生必定的挤压，可以使心脏更多的活动，从而将氧更多地输送到身材的各个部位。不好的坐姿也同样容易让肌肉觉得疲劳，所以坚持良好的坐姿也是缓解疲劳的一慷慨法。必定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样能力让自己更有活气。

很多上班族一般来说，会采用饮茶的方法来解决自己的秋乏问题，那么喝什么茶能力够最好的到达解决秋乏的目标呢？以下的这五款养生茶，就能够有效的缓解疲劳，让你解脱秋乏的困扰。而且长期饮用这几种茶的话，还能有益于上班族的身材健康，是不是很想喝喝看呢？

枸杞茶

枸杞能够补肾益精，并且养肝明目，还可以润肺燥。所以，秋天喝枸杞茶养生，最合适不过了。而且，枸杞茶还能缓解长期应用电脑引起的眼睛疲劳等问题。

菊花茶

菊花能够滋补肝肾，还能起到明目标功用。秋季恰好是菊花收成的季节，喝上一杯养生菊花茶，清肺去火，减轻头痛眼痛等现象。

玫瑰薄荷茶

玫瑰具有活血化瘀，舒缓情感的作用。薄荷能够清除疲劳，所以秋季也合适喝玫瑰薄荷茶。

姜苏茶

秋天，气象转凉，容易惹上风寒感冒，涌现头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等现象。而姜苏茶能够有效缓解这些症状。

银耳茶

银耳茶能够滋阴降火，润肺止咳，合适用于阴虚咳嗽。同时，对于秋燥引起的咳嗽、肺热都有很好的功用。

结语：秋乏是秋季的一个广泛现象，不过为了上班族的正常生涯和工作来说，还是赶紧解决掉比拟好。上面小编介绍的这几种解决秋乏的方法，都具有比拟好的后果，而且对于上班族来说，还能够有益于自身的健康。如果认为自己有秋乏的现象，那就赶紧试一试吧。

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