坐月子五大禁忌变通法

精力科医师在罹患产后愁闷的妈妈身上发明：坐月子期间的种种限制，常令妈妈觉得困扰、不快活、与家人争执，甚至为这些禁锢抓狂！

毕竟在老禁忌的制约下，现代妈妈应当如何变通遵守坐月子的禁忌，能力拥有一个便利、轻松又可充足休养的产后6周呢？

禁忌1 不能碰水

推测原因：古时候没有自来水，只有不太清洁的地下水，这对刚生产完的产妇的确有威逼。产房护士长李秋桂表现：“产妇（即便是自然产）应被视同阅历手术后的人，身材衰弱加上器官复旧未完成前，妈妈全身毛孔容易扩大，稍有不慎，恐有受凉感冒、伤口沾染之虑。”

从中医角度讲，产妇子宫内的废血若没有排清洁，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发症。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出，所以尤其不赞同产妇在月子期间洗头。

变通办法

1.洗头：干洗、洗后马上吹干、善用帽子

“市面上有洗头专用的干洗剂（用喷的即可），不妨试试。如果不习惯，或者身材复原良好、无其他异常，可量力洗头，但洗完必需马上吹干。”

另外，坐月子期间的洗发间隔时光可以稍微拉长，若是长发，妈妈可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留心水温及保暖、应用淋浴器

产后妈妈洗澡最好选择淋浴。“坐浴是担忧水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成沾染。剖宫产者需向医师咨询，通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身材，冬天尤其要注意水温勿太冷，以免着凉。”李秋桂护士长叮咛。

其次，产妇在排放恶露期间必定要用冲刷器干净会阴，冲刷器内可装温开水，冲完记得擦干哦！

3.喝水：勿一次大批补水、切忌喝冷水

生产除了是一次精力体力的大消费大考验，妈妈的身材也会流失不少血液，所以适量弥补水分是必要的，但李秋桂护士长提示：“刚生产完，腹部器官还没完整归位，身材代谢功效也欠佳，若一次喝进太多的水，可能引发水肿。”冰凉的水对于体质衰弱者都不宜，何况是须要休养身心的产妇。

提醒：伤口不碰生水、身材触水后要擦干、不渴冷水;哺乳妈妈要多喝煮过的汤汤水水。

禁忌2 六大类食物不能都吃

推测原因：过去，为了安慰孕产妇的辛苦，妈妈坐月子的重点就是“补”，像南方产妇通常只能吃“生化汤+麻油鸡酒”，即所谓的食补加药补，以食物分类来说一般就是鱼类和肉类，即便偶有青菜、水果，可选择的品种也不多，一个月下来，非但体重和怀孕期间没两样，甚至还会有便秘的问题发生。

变通办法

在养分、健康和体重管理的多重尺度下，偏颇的传统月子餐已过时。李秋桂护士长建议：

1.产后妈妈应力求“饮食均衡”

就是六大类食物都要吃，尤其是蛋白质、矿物资及维生素要多弥补。体质较虚寒的妈妈要忌食生冷食物，或用老姜来折衷食物的属性。

2.产后一周内最好还是不要喝生化汤

即便是自然产妈妈也是这样，因为医院会给予适量的子宫压缩剂，赞助产后妈妈子宫复旧，与生化汤的效用类似。

产后妈妈不宜的食物

1.太咸的食物：盐分过高的食物容易造成身材浮肿。

2.生冷食物：未经烹调的生食恐不干净;冰冷的食物则让人血液循环不佳，有碍恶露和淤血排出。

3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒畅。

4.退奶食物：如韭菜、人参等，这些食物不利于正在泌乳的妈妈，当然要忌口。

禁忌3 不能吹风

推测原因：其实这里所指的“风”准确说法应当是“风寒”、“寒气”。产后女性身材衰弱，免疫才能降低，全身肌肉与骨骼关节亦出现松弛状况，如果此时受到风寒，就容易感冒、引起关节酸痛等，所以坐月子期间的产妇干脆“不要吹到风”。

何谓“产后风”

这是传统习俗中，产妇容易患的一种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后偏头痛（头风）、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰凉、易感冒等症状表示。

变通办法

无论自然产还是剖宫产，给自己4～6周的充足休息是必需的，休息的处所以舒适为原则，可参考以下注意事项。

1. 随时改换或添加衣物

若流汗较多或衣服湿了，最好尽快改换。冬天感到有凉意时就得添加衣物。床边预备外套，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。

2. 风不直吹到产妇

天热可开电风扇，但避免直接吹到身材，尤其是头部。

3. 开冷气时注意温度

开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在25～27℃是最合适的。

提醒：空间不密闭、空气流通、温度适中;天冷加衣，天热可用电扇或冷气，但风口不可直对人体。

产褥期&产后复原

和我们中国人的坐月子期对比，西方国度也有所谓的“产褥期（puerperium）”。指的就是产妇在分娩胎儿以后，其生殖体系须要恢复到孕前正常状况的那一段调剂时光。通常是6～8周。

在产褥期最主要的工作包含：子宫复原、腹壁腹原以及各种生理变更恢复正常。

禁忌4 不能流泪、不能长时光浏览

推测原因：有长辈说，坐月子期间千万不能哭，哭过的人到老年时会涌现老花眼。但依据查证两者并无关连性。

产妇体内的激素尚在调剂中，情感容易起伏、低落，涌现愁闷症的妈妈很多。她说：“产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳。”

至于不能长时光浏览，包含看书、看电视等，究其原因跟不能流泪雷同。既是担忧眼睛过度疲劳，又怕某些浏览的内容是悲伤或恐惧类的，会触动产后妈妈的负面情感。

变通办法

乳汁的分泌跟身材复原的速度都跟妈妈的心境有很大的关系。除了自己休养身材和照料新生儿，其余的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。尤其不高兴的事情或决议，千万不要在这个阶段处置。不妨参考以下原则：

1. 找出放松心境的办法

如听音乐、静坐、冥想。

2. 用眼时光勿过长

无论看书报、看电视还是应用电脑，都要注意时光，不要让眼睛太疲劳了。

提醒：经常微笑，让自己快活。除了育儿问题，为了身材尽快复原，让脑袋和身材跟着放假吧！

禁忌5 不能提重物、不能抱小孩

推测原因：依据习俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好卧床，当然也不要用力量去提重物或站着抱小孩。

产后第一周，妈妈若忽然下床，血液突然完整往下贱，容易造成低位性贫血，所以下床动作要迟缓。另外，此时提重物容易造成子宫下垂，妈妈最好是减少须要用到腹部肌肉力气的动作。

变通办法

1. 搬重物时请家里其他人帮忙。

2. 不要站着抱孩子太久。

3. 不宜完整卧床。

休息是为了让产妇能尽早恢复精力与体力，但妈妈还是要适度地做伸展活动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状哦！

提醒：提重物由他人代劳、勿久站、勿久躺，勤做产后复原操及适度的伸展活动。

怎样坐月子最轻松？

坐月子的方法很多，大致有以下三种：

1.在家，由婆婆、妈妈或先生帮忙打理一切。

2.在家，请月嫂到家中服务。

3.在外，进住医院产后护理中心或专门坐的月子中心，全程由专人服务。

妈妈可依据自己的需求和状态取舍，对于较不愿望有禁忌加身的妈妈，若选择请长辈照顾坐月子，应当在事前做好预备，及早支配和充足沟通是快活坐月子的症结。

无论在哪里坐月子，由谁来照料，坐月子应当控制三大重点：

1. 多休息：经过10月怀胎，好不容易顺利生产了，妈妈不妨“让身材和心灵都休息吧！”不要过度劳动，尽可能哺喂母乳是最好的瘦身活动。

2. 均衡饮食：各类食物都要摄取，尤其可以赞助排便的蔬果不能少。哺乳妈妈对于蛋白质、热量和水分的摄取须要格外增长。

3. 心境高兴： 产后妈妈容易在情感上有变更，其实只要坚持心境高兴，很多问题都会迎刃而解，妈妈要信任：“我是妈妈了，我必定可以做到的！”

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