办公室白领族，久坐办公桌前，由于运动时光少，腰酸背痛、消化体系、便秘等问题相当广泛。现在欧美一些大型公司已经开端实施站着办公，据说对健康改良很大。
如果你目前还没这条件，那么，在平时饮食中要多选择下面几种食物，不仅可以增进肠道蠕动，改良长期便秘的问题，还能晋升免疫力。
1、莴苣
莴笋富含维生素C、天然叶酸、铁，可加强胃液和消化液的分泌，促进胆汁的分泌，具有开通、消积的作用，增进肠蠕动，预防便秘。莴苣的纤维粗、糖分低、热量低，有助于新陈代谢，十分合适减重、贫血、糖尿病的人。
2、空心菜
空心菜中粗纤维含量极为丰硕，由纤维素、木质素和果胶等组成，可促进肠道蠕动，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。果胶能使体内有毒物资加速排泄，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用。
3、韭菜
韭菜含有大批维生素和粗纤维，能促进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。其粗纤维比拟坚韧，不易被胃肠消化接收，能增进增进大肠蠕动，还可以将消化道中的毛发及金属包覆起来，随粪便排出，因而有“洗肠草”之称。
韭菜特别的气息，有些人不敢吃，但其奇特气息的成分芬芳基，能调剂自律神经，进步热量代谢，对生理不顺或纾解压力是有助益。
4、菠菜
清朝食疗专家王士雄在著作《随息居饮食谱》中记录：“菠菜，开胸隔，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔疮人宜食之。”菠菜性凉，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。冬气象候干燥，好发便秘和痔疮，菠菜可以清算人体肠胃里的热毒，最合适吃菠菜了。
5、红薯
当代《中华本草》说其：“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
红薯含有大批膳食纤维，在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，加强蠕动，通便排毒。不过要注意，红薯必定要煮熟吃，因为红薯中淀粉的细胞膜经过高温损坏后能力消化，还有，食用红薯不要过量，否则容易引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。
6、白萝卜
白萝卜含丰硕的粗纤维，能增进胃肠蠕动，淀粉酶，有助消化机能改良，萝卜中的辣味来自芥子油，可促胃液分泌，调剂胃肠功效，增进致癌物的消除。白萝卜含维生素C是苹果和梨的8～10倍，因不含草酸，也是人体钙的良好起源。
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