所谓“中午不睡，下午瓦解”，对办公室白领而言，劳碌了一个上午，午后稍作休息下午才有精力持续忙碌的工作。但不少人根本没有午睡的时光，也有不少人午间虽然有足够的午睡时光，然而下午却依然感到疲乏。到底办公室白领午睡睡多久才适合？
有一种说法是：中午不睡，下午瓦解。这足以看出午睡在人们心中的主要水平。但是，也有人指出，午睡过后会感到头晕脑胀、疲乏不堪，因怕影响下午的状况而不敢轻易午睡。 那么，这两种迥异的午睡后果是如何发生的呢？本来，午睡后果有如此大的差距，是因为午睡时光在其中起着症结作用。如果你也愿望自己拥有一个高效能的午觉，一觉悟来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时光的奥秘吧！
午睡睡多长时光最适合
依据睡眠规律，我们发明，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑克制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状况，体内的代谢进程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的克制尚未解除，会涌现大脑供血不足造成一时性植物神经功效杂乱的情形，从而涌现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则连续几分钟，长则半个多小时能力消逝。所以午睡时光不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
此外，还有人会提到，连续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会涌现克制中枢神经的状况。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且久长的午睡也可以到达良好的后果。但是如果中午午休时光过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会损坏人体正常的生物节律，也是不值得倡导长期保持的。
健康午睡还有什么讲求
首先，要讲求睡眠姿态。建议学校想方法给学生增长一些午睡的设施，如简易的帆布床；将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿态比趴着睡好。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充斥尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人发生饱胀感。准确的做法是吃过午饭后先做些轻微的运动，如漫步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化接收。
第三，午睡时光不宜太长，最好在1小时以内。研讨表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情形下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的克制进程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑涌现一过性供血不足，植物神经体系功效涌现暂时性杂乱，人领会感到非常难受。这种不适感到大约要连续30分钟左右才会逐渐消逝。可见，午睡时光不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效清除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后，午休时必定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和苏醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
深圳生涯网养生在线温馨提醒：办公室白领中午应当有15~30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是，午休的时光应以半小时为限，如果午睡时光太长，就容易使夜间对睡眠的盼望减少，损坏原有的睡眠规律。
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