头部活动
1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。
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头部活动
1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。
2、两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
肩部活动
1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。
2、站位或坐位均可,身材面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂。
腰部活动
1、两脚离开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身材向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。
2、两腿并拢伸直站立,双手离开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
手指活动
上身坚持正派,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手段上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意:所有动作都要依据个人的身材状态来控制其幅度、速度和强度。
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