白领饮食危机！小心十大饮食习惯致命

白领看似光荣照人的外表已经慢慢难掩其潜在的健康问题，脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症是白领中最常涌现的三大疾病。面对较大的工作压力，白领必定要注意养生保健。办公室一族以下这10个饮食危机，须要你以后注意了。

一、不吃早餐

伤害：严重伤胃，使你无法精神充分地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接收研讨的7000个男女对象中，发明习惯不吃早餐的人逝世亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研讨中发明，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰富的早餐。

二、晚餐太丰富

伤害：薄暮时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰富，久而久之，人便肥胖起来。同时，连续时光通常较长的丰富晚餐，还会损坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

三、嗜饮咖啡

伤害：1、下降受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能降低50;

2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功效产生转变并可使血管中的胆固醇增高;

3、下降工作效力。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会下降工作才能和效力。每喝咖啡超过5杯者，其懂得才能会有所降低，将难以完成庞杂的工作。

四、食用酒精过量摄入

伤害：大批或经常饮酒，会使肝脏产生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿体系。

五、餐后吸烟

伤害：使烟中的有害物资更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动增强，血液循环加快，这时人体接收烟雾的才能进入“最佳状况”，烟中的有毒物资比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的伤害水平。

六、保温杯泡茶

伤害：损坏维生素，大批渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大批的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比拟合适，如果用保温杯长时光把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭损坏，茶香油大批挥发，鞣酸、茶碱大批渗出。这样不仅下降了茶叶的养分价值，没有了茶香，还使有害物资增多。

七、宴席不离生食

伤害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了寻求味道的鲜美，烹调往往不够充足，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

八、水果当主食

伤害：造成人体缺少蛋白质等物资，养分失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方法而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确切须要水果中的养分物资来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺乏人体须要的蛋白质和某些微量元素。

九、进食速渡过快

伤害：加重肠胃累赘，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常急忙的状况下吃完的。进食速渡过快，食物未得到充足咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃累赘;咀嚼时光过短，迷走神经仍在过度高兴之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

十、饮水不足

伤害：导致脑老化;诱发脑血管及血汗管疾病;影响肾脏代谢功效。办公室一族在工作中，由于工作时精力高度集中，很容易忘却喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及血汗管疾病，还会影响肾脏代谢的功效。

白领合理膳食搭配金字塔

依据《中国居民膳食指南》请求，每天膳食应包含如下食物：

●主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

●鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克

●大豆类及坚果30-50克

●奶类及奶制品300克

●水1200毫升

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