白领看似光荣照人的外表已经慢慢难掩其潜在的健康问题,脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症是白领中最常涌现的三大疾病。面对较大的工作压力,白领必定要注意养生保健。
白领看似光荣照人的外表已经慢慢难掩其潜在的健康问题,脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症是白领中最常涌现的三大疾病。面对较大的工作压力,白领必定要注意养生保健。办公室一族以下这10个饮食危机,须要你以后注意了。
一、不吃早餐
伤害:严重伤胃,使你无法精神充分地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接收研讨的7000个男女对象中,发明习惯不吃早餐的人逝世亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研讨中发明,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰富的早餐。
二、晚餐太丰富
伤害:薄暮时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上,晚餐吃得太丰富,久而久之,人便肥胖起来。同时,连续时光通常较长的丰富晚餐,还会损坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
三、嗜饮咖啡
伤害:1、下降受孕率。每性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能降低50;
2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功效产生转变并可使血管中的胆固醇增高;
3、下降工作效力。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但过多饮用反而会下降工作才能和效力。每喝咖啡超过5杯者,其懂得才能会有所降低,将难以完成庞杂的工作。
四、食用酒精过量摄入
伤害:大批或经常饮酒,会使肝脏产生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿体系。
五、餐后吸烟
伤害:使烟中的有害物资更易进入人体。饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动增强,血液循环加快,这时人体接收烟雾的才能进入“最佳状况”,烟中的有毒物资比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的伤害水平。
六、保温杯泡茶
伤害:损坏维生素,大批渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大批的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80度左右水冲泡比拟合适,如果用保温杯长时光把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭损坏,茶香油大批挥发,鞣酸、茶碱大批渗出。这样不仅下降了茶叶的养分价值,没有了茶香,还使有害物资增多。
七、宴席不离生食
伤害:导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了寻求味道的鲜美,烹调往往不够充足,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
八、水果当主食
伤害:造成人体缺少蛋白质等物资,养分失衡,甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方法而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确切须要水果中的养分物资来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺乏人体须要的蛋白质和某些微量元素。
九、进食速渡过快
伤害:加重肠胃累赘,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常急忙的状况下吃完的。进食速渡过快,食物未得到充足咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃累赘;咀嚼时光过短,迷走神经仍在过度高兴之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
十、饮水不足
伤害:导致脑老化;诱发脑血管及血汗管疾病;影响肾脏代谢功效。办公室一族在工作中,由于工作时精力高度集中,很容易忘却喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及血汗管疾病,还会影响肾脏代谢的功效。
白领合理膳食搭配金字塔
依据《中国居民膳食指南》请求,每天膳食应包含如下食物:
●主食以谷类为主,每天摄入250-400克为宜
●多吃蔬菜、水果,蔬菜每天300-500克,水果200-400克
●鱼虾类50-100克,畜禽肉类50-75克,蛋类25-50克
●大豆类及坚果30-50克
●奶类及奶制品300克
●水1200毫升
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