探究老年人养生秘密 揭秘长寿要素

目录

第一章：老年人长寿要素

第二章：老年人更应关注压缩压的变更

第三章：老年人怀疑重也是病

人们在不停的寻找长寿秘方，长寿更是从古至今人们的最大寻求，其实，只要拥有好的生涯习惯就会到达长寿的目标。那么，老人长寿办法有哪些呢？老年人长寿要素是什么呢？

老年人长寿要素

由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增加，因此遗传学家、医生正尽力研讨，如何能力让老人更加长寿、健康地生涯？美国《大西洋月刊》综合国度老龄化研讨所的系列研讨，宣布了《老年人的长寿指南》。文章指出，长寿须要具备以下几大要素：

遗传。

长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研讨人员已经发明，在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。加州大学老龄化研讨所的生化专家朱迪斯·坎皮西称，通过研讨这些基因，科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病等。 不过，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信念。加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估量：“遗传占长寿的1/4，剩下的就全体由自己掌控。”

活动。

长寿的方法中“最显然且最少令人质疑的”是锤炼。但据Buck老龄化研讨所的生化专家西蒙·米洛夫说，“大多数人不愿意活动。”他说，活动可防止认知功效降低。老人没必要去长跑，种花、漫步、游泳、做木工活，所有这些都比坐着发呆有利益。中国复旦大学如皋长寿研讨所调查发明，大多数百岁老人劳作不停。中国科学院心理学研讨所老年心理中心主任李娟对此十分赞成，她表现：“对老人来说，家务是最好的活动，不仅锤炼身材，更获得自负，证明他们还是有用之人。老人如果身材条件许可，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”

饮食。

美国国度老龄化研讨所的副所长玛丽·伯纳德说：“合理膳食包含不吸烟、不吃高脂食物和少吃糖，有助于预防因血汗管病造成的记忆衰退。”中国中医科学院教授杨力表现，中国百岁老人的饮食也很讲求。鸡蛋、牛奶、鱼虾是他们公认的长寿食物。

精力状况。

胜利变老是个积极的进程，社交、智力和精力上都要坚持健康的状况。研讨表明，多数百岁老人生涯得很有目标感，比如做志愿工作、照料孙子孙女。积极的心态是长寿的前提，美国神经心理专家雷诺说，“抑郁可造成身材残疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她们常提示丈夫注意身材。

107岁老人：每天早上起来喝杯水

家住山东莱州市三山岛街道沙岭村的李亚美老人，已经是107岁的高龄了，除了耳朵有点缺点，

眼睛大脑都还好使，，一点也不糊涂。

老人爱好早睡早起，每天晚上不到8点就上炕了。第二天早上不到6点，老人准时醒来。起床穿衣、冼脸漱口，不用别人帮忙。

老人的孙子张晓东说：“老人胃口不错，每天我们吃啥，奶奶就跟着吃啥。”老人年青的时候，每天早上的主食就是玉米饼子，虽说不是啥山珍海昧，老人也不挑不拣，吃得津津有味。原生态的粗粮，加上年青时的田间劳作，给了老人一副不错的身板儿。

“现在生涯好了，我们每天争夺让老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”张晓东告知记者，老人的早饭以鸡蛋羹、稀饭为主，还时不时地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白开水或者一杯糖水，是老人每天起床之后伊例行的“工作”，“就认为早上喝点水，能好受些。”李亚美慢悠悠地说。

爱说爱笑的她从来不跟儿孙们计较，也不去管他们的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。

乐活长寿

前些日子我看到一份报道，浙江奉化有对双胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯总部寄来的“中国最长寿双胞胎”证书。老哥俩虽然已近百岁，但身子骨仍很壮实，至今还能挑100多斤的担子高低山。

人们在为这老哥俩如此健康长寿而祝愿的同时，总是想知道一些他们健康长寿的秘笈。谁知道当大伙儿探听起他们长寿的秘诀时，老兄弟俩笑了：“哪有什么秘诀？多干活，胃口就好;多帮人，活得就开心。”

一对高寿健康老人的寥寥数语，既精辟，又灵动，概括了他们快活、健康、长寿一生的生存哲理，让人信服，令人惊叹。于是，人们给他们这对健康高寿孪生兄弟总结了四个字：乐活长寿！

“乐活长寿”，说得恰如其分，形象而活泼！

俗话说：“人生苦短”，尽管很多人都深谙其理，可是仍有太多的人误读了生涯，甚至延误了性命长河的汩汩流淌。如果，我们不是一味地拘泥在“苦叹性命之短暂，一生之匆匆”，我们就不必为短长而郁郁寡欢，闷闷不乐，把本来可以乐陶陶的生涯搞得那样的凝重而“苦涩”，让快活在性命中被懊恼与忧愁之“苦”消费殆尽，把一生演绎成一场“苦涩之旅”！两位老人倒是“活”出了真理：尽心努力地快活些，开开心心肠过着，如此“乐活”着，您看看有多好啊！

事实上，开心与健康，快活与长寿，就是上苍派遣“下凡”的快乐孪生兄弟，它们是人们的良师益友，与它们和好相处，能力够把握您那真正的“性命真理”！

“乐活长寿”，贵在持之以恒！

要“乐活”，不要“苦活”。首先，要少干、不干盛满“苦”的活。因为，带着“苦”干“活”，既累身又累“心”，还伤“神”，失“元气”。不要为劳动而劳动，更不要没完没了地干那些“过度透支”的累活、苦活。把劳动看作是愉快的事，持之以恒地让快活陪同着您劳动中每时每刻的心情。世界上恐怕再没有比快活地劳动着更让人心旷神怡，让人舒筋活血了！

佛教徒们常常双手合十，忠诚念叨着一句口头禅：“善哉，善哉！”然而，生涯在“凡尘”之中的我们天生就有“善”“恶”两面。虽然，当我们呱呱坠地时，“人之初，性本善”，但在后来的生涯里，尽管“性相近”，却“习相远”。为善、从善的表示与成果由此便各具千秋。但是，行善积德，慈善纳福，从善快活，“多帮人，活得就开心！”

“乐活”何以能够“长寿”？两位老人的人生就是最活泼的注解。

老年人更应关注压缩压的变更

据统计，我国60岁以上人群的高血压患病率已经超过49%，平均每2位老年人就有1人患高血压。北京大学第一医院老年内科主任刘梅林教授在第二十二届长城国际心脏病学会议上指出，老年人血管逐渐变硬，这时舒张压往往不升高甚至下降，而表示为压缩压升高。“因此，老年患者应更关注压缩压的变更，而不应仅因为舒张压不高就疏忽了压缩压升高的影响。”

国外一项针对80岁以上老人的高血压实验表明，只要将老人血压降到150/80毫米汞柱以下，就能显著减少心脑血管逝世亡率。刘梅林表现，所有降压药对压缩压和舒张压的降幅是不同的，压缩压下降几十毫米汞柱，舒张压可能才下降几个毫米汞柱，因此担忧脉压(即压缩压与舒张压之差)增大的顾虑是不必要的。

刘梅林泄漏，平均下降10mmHg的压缩压和4mmHg的舒张压使卒中的危险下降30%、血汗管事件和逝世亡率下降13%。“老年人应安稳降压，尽量避免血压过度波动。”刘梅林强调，由于涌现心脑肾等靶器官伤害后的治疗难度增长，老年人不管有没有高血压症状，都应定期到医院对血汗管体系的状态作评估。

2011年版《老年高血压诊断与治疗专家共鸣》推举长效二氢吡啶类CCB作为老年高血压患者降压治疗的根本药物，以为此类药物降压疗效好，作用安稳，无绝对禁忌证，与其他4类根本降压药物均可结合应用。“若患者已存在靶器官伤害(脑卒中、冠心病、心力衰竭和肾功效不全等)，或并存其他疾病或血汗管危险因素，则应依据具体情形选择降压药物。

老年人怀疑重也是病

许多退休在家的老年人总会慢慢变得多疑起来。“我妈最近怎么老疑惑别人偷她东西啊？连亲闺女也不信，是怎么回事？”李女士满是担心地对我说，因为70多岁的母亲怀疑太大，家里已经换了3个保姆。医院精力心理科的医生也反应，经常会碰到因为“老年人多疑”的情形来咨询，而且随着年纪增加，老人的多疑似乎越来越严重。

其实，怀疑变重，首先是一种特殊常见的老年人心态。年事大了，可能耳聋眼花，影响信息获取，因此，容易主观臆测、听信只言片语。其次，老人生涯圈子变小，关注度也狭小，听到家人背着自己说事，就认为是议论自己;儿女无心说了一句不顺耳的话，就会胡思乱想等。

但是，值得注意的是，老人过火多疑，不仅须要儿女的充足懂得和精心呵护，还要谨防“心病”的可能。其中，最常见的就是老年痴呆，这样的老人除了记忆力不好，还会经常伴有妄图，比如别人偷自己东西、想关键自己等。此外，其他心理问题也可能引起上面的症状。

因此，如果老年人总是疑惑别人偷拿东西、议论自己，或者自己得了严重疾病等，应当及时到精力或心理科的专科门诊就诊。经过相应的治疗，病情往往能得到显著缓解。

时时刻刻都在向往着、期盼着的幸福之果、荣幸之果！为能得此荣幸之果，你我务必多往性命的长河里注入快活之水，激活快乐之源，激扬起我们的性命之流，任其流淌得悠然些，自在些，从而让其更加快活些，久远些！

总结：不管是老人还是年青人，心态和心境对人们的寿命有着至关主要的作用，快活的生涯才是长寿的第一步。以上小编为你清点的老人长寿秘诀懂得下吧。(文章原载于《性命时报》、《科技日报》、《健康周刊》、《医药导报》，刊号：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26 、2011.12.30，作者：丁熙玮、冯国川、彭容、文杰，、俊明版权归作者所有;转载目标在于传递更多信息，并不代表深圳生涯网赞成其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们接洽，我们将在第一时光删除内容)

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