老年人运动应降低自身要求不要追求完美

人上了年事，身材素质慢慢跟不上了。尤其活动后，一旦“急刹车”，效果会很严重。“人原来是活动状况，血液循环较快。如果立即停滞，依据人体机能反响，血管就会马上压缩，血液供给受阻，从而导致血压升高、缺氧、心脏供血不足等效果。”专家表现，对于心肺功效逐渐削弱的老人来说，这更恐怖。不仅使脉搏和血压骤然上升，严重的还会引起休克，甚至逝世亡。

专家建议，不管什么活动都不能“急上急下”。活动前应做充足的预备运动，让身材慢慢热起来；活动完不要立即停滞，最忌讳坐下或躺着休息，应当持续做一些整顿活动，直至恢复正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，对调节活动节奏很有效。也可以抖抖手脚，放松一下。”专家说，如果活动时光长、强度大，放松整顿的时光也要稍长一些。举个例子来说，如果你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时光放松，步行、慢跑最好。

老人通常很较真，做任何动作都寻求尺度、完善。殊不知，这样会使身材过于疲劳，造成活动损伤，反而达不到后果。因此，老人应下降自身请求，比如原来应双腿绷直的，做时膝盖可以稍曲折，不要太用力，能到达舒活筋骨的目标就行。另外，老人的活动时光、强度和频率要适中。研讨发明，活动过量者产生心肌梗塞的可能性比中等活动量者高2-4倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次；活动后最多10分钟脉搏应恢复正常，否则要下降活动强度。

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