老年人长寿十条办法

老年人长寿十条方法

1、你有一双强壮的腿

背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你坚持一个安稳状况，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能坚持这种姿态，每天做一次，并且每次增长几秒钟的时光。

2、你爱吃紫色食物

一项最新研讨显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管坚持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有赞助。

对动物的初步研讨表明，在饮食中增长黑葡萄能赞助改良大脑功效。另有研讨显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助晋升脑细胞功效，增长记忆力。

3、你在青少年时代，体重坚持在正常规模内

专家研讨，对他们从出身到28岁之间做了跟踪调查，研讨表明，14岁时体重超重会增长成年时患Ⅱ型糖尿病的几率。另外据心脏学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2~4倍。

4、你不爱好吃富含肉类的快餐

癌症研讨院的一项报告显示，每周吃红肉超过18盎司会增长患结肠癌的风险;每天吃3.5盎司加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增长42%。

至于为什么红肉不健康，专家也不是很清晰，但有专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处置的进程中发生了致癌原。

5、你曾经受过高级教导

某学院的一项最新研讨表明，接收过12年正规教导的人，哪怕只受过1年的高级教导，要比受教导年限少于12年的人多活18个月。据说，受教导越高，吸烟的可能性越小。疾控中心的数据表明，受过高级教导的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。

6、你有真诚爱好自己的朋友

良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支撑着你，会让你身心都坚持健康。有研讨显示，慢性压力减弱免疫体系的功效，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短4-8年。

7、你的朋友也很健康

如果你最要好的朋友体重增长了，那么同样情况产生在你身上的可能性是72%。重要研讨者称，要想保持一种健康的生涯方法，就应当与那些和自己有雷同生涯目的的人来往。比如加入一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起漫步的朋友等等。

8、你爱好接收新的挑衅

有两项研讨显示，那些自以为生涯更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤恳认真的人低89%。重要研讨者称，如果你擅长掌握你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智能。设立一些个人或职业上的目的，并设定期限挑衅自己，尽力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回想一下浏览内容。

9、你爱好自己动手整顿东西

一项研讨表明，拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消费约285大卡的热量，从而将逝世亡几率下降了30%。

10、你是个乐天派

乐天派，他们对生涯有着积极的态度，有明白的目标和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。博士建议，我们应当尽力坚持乐观的态度，积极追求生涯的意义。世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，但是他们更重视和家人一起渡过时光，晋升自己的精力状况，并且爱好赞助别人。

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