晨跑固然是很好的活动方法,但是在晨跑的时候,须要先注意一些事情,避免涌现损害的情形。
老年人晨跑须要注意的事情
很多老人有晨跑的习惯,晨跑能够赞助我们晋升身材免疫力,还能增进我们心脑血管的健康,不过,对于老年人来说,用晨跑这种办法来到达保健的目的,下面的这几件事情,要先学习和牢记。
(1)跑前检讨身材。加入慢跑的老年人要先检讨身材,看看自己是否合适跑步。医生认可后,则可积极加入,并长期保持下去。
(2)跑的距离和速度要恰当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开端,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(活动量与快走类似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开端,然后依据体力逐渐增长,直到3000米至5000米。心肺功效稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样重复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锤炼要控制适合的心率。可用170-年纪=最高心率的公式来控制,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的适合心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏调和,若涌现上气不接下气,解释跑速过快身材不适应,应减速调剂呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应运动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
(5)锤炼后应有良好感到,吃得香,睡得好。若觉得疲惫无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小活动量或去医院检讨。
(6)跑步中注意事项。若涌现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停滞跑步,就地休息,以防意外,并请医生检讨。
老年人锤炼身材,选择晨跑应当在太阳出来后半个小时左右再出去,而且,必定要注意出行的安全,跑步的幅度不要太快,慢慢跑这样会更安全。
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