准妈必知孕期安全睡眠法则

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日清晨4点这段时光内，必定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时光睡眠，凌晨在同一时光起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美妙的欲望。

充分睡眠对准妈妈健康十分主要，也影响到腹中胎儿身材状态。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩进程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮？

◆准确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情形正相反，应采用左卧的姿态。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研讨表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增长百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的产生。总之，孕妇宜用侧卧的姿态，尤其倡导左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只坚持一个睡眠姿态是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不适合。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高下合适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应当选购哪种类型的。

◆良好的室内环境合适的室内温度为17℃~23℃，合适的室内湿度为40%~60%。还可配合应用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

◆临睡前应注意的问题：

1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.避免进食含高糖包含蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.牛奶养分丰硕，还有利于安息，但注意必定要提前两小时喝。

4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5.适量的活动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时停止活动。

孕妇睡眠差，忌用药物催眠

睡眠障碍即失眠，是人们生涯中的一种常见症状，通常靠自我调节来改良睡眠，也可服苯巴比妥、安宁火利眠宁来催眠。 运用催眠药不能时光太长，否则会发生依附性及成瘾性，此特色已为人们所知。

对于妊娠期女性来说，更应该注意久用催眠药的伤害。它不仅会使人发生依附性及成瘾性，还会使胎儿及出身后的婴儿发生松软婴儿症，表示为肌张力降低、低体温、呼吸艰苦、吸允艰苦等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出身后婴儿硬肿症、呼吸道沾染，十分危险。因此，一旦妊娠期涌现睡眠差或失眠状态，切忌滥用催眠药，而应以生涯调理为主来改良睡眠。

例如，睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时运动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可弥补活动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、保养五脏六腑，进步睡眠质量。

具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以增进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易应用按摩精油，一些含有化学物资的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

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