老年人登山好处多 快速赶走亚健康

老年人登山利益多 迅速赶走亚健康

近年来，在部分老年人中涌现了一些如心烦、消瘦、失眠、紧张、焦虑、情感浮躁、与人难以沟通等无显著诱因的现象，而去医院检讨身材一切均正常，去咨询医生才知这是老年人中的“亚健康”现象。

处于亚健康状况时经常觉得非常疲劳，此时，就要注意劳逸联合，有筹划的做做活动，去大自然呼吸新颖的空气，让身材得到充足的休息，加强对疾病的抵御力。十一小长假即将开端，俗话讲：秋天登高，自古使然。建议宽大老人，在这个俏丽的季节、悠然的假日，不妨迈开步伐和家人、朋友一起登登山，让自己收获真正的健康生涯。

登山的利益有哪些

登山=锤炼 加强四肢调和才能

山间途径坎坷不平，穿行此间的老人爬山的利益有益于改良人体的平衡功效，加强四肢的调和才能，尤其是行走在没有经过人为润饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，加强肢体灵巧度。

登山=补钙 预防骨质疏松

骨质疏松容易产生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强壮下肢骨骼，可谓一举两得。

换言之，骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃接收功效差，对进入人体的钙接收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素D的接收，从而增进进入人体内钙的应用。登山时，人们要高抬腿，这就增长了大腿骨的运动规模，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。

登山=减肥 消费体内过剩脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山运动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营运动的活动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大批消费人体内集合的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

登山=抗衰老 排出令人体衰老物资

人体的正常代谢中会发生出一种叫自由基的有害物资，它能损坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效联合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完整可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山姿态要科学、到位

登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿态。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充足锤炼，下山时还要持续发力，容易造成下肢不稳固，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调剂，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔驰，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比拟陡，可以沿“Z”字形路线，以下降坡度。

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