长寿达人长寿秘诀 吃多吃少都能长寿

长寿达人长寿秘诀 吃多吃少都能长寿

什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研讨，但哪些合适国人借鉴？最近，《性命时报》请国内威望专家从众多长寿办法中筛选出以下几种，只要保持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

日常做到“三慢四快” 长寿不再是问题“三慢”给身材调剂的时光

吃饭速度慢一点：我们的胃不是敞启齿等着你往里倾倒食物的大袋子，全部消化体系都须要时光来处置食物。在以长寿著称的地中海地域，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国度和地域的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研讨所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增长唾液的分泌量，且有助于其与食物的充足混杂，促进消化接收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其主要。此外，也有专家以为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情感；多花些时光咀嚼食物，还可以锤炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

性格上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事。学会掌握不良情感是保障身心健康的主要因素。须要强调的是，掌握不良情感，不代表要压制恼怒。研讨表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫体系正常工作。所以，准确的化解办法很主要。如果你能经常用深呼吸、活动等方法调节自己的心理状况，心态慢慢就会变得温和。当你认为没什么事值得发性格时，就解释你正在踏上健康长寿之路。

心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命？德国科学家发明，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20-30次，因而长寿；老鼠的心跳到达每分钟500-600次，所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士以为，绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的义务。因此，心跳次数越少，身材就越健康。有研讨显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的逝世亡率高。意大利心肌梗逝世治疗中心的研讨人员以为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

做到“四快”最健康

走路快：当快走成为一种活动方法，毫无疑问，它会让身材变得更健康。但法国居里大学的研讨发明，就算你不把它当锤炼，平时干什么事都爱好快走，也对身材有益。走路慢会增长人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会进步体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的程度，掩护心脏，让人更长寿。

反响快：反响快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研讨理事会。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵巧；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。

大便快：要想长寿，各个体系都得“运转”正常。而检验排泄体系健康与否的主要尺度之一，就是大便通不通。大便顺畅，解释肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断发生毒素，造成肠胃功效杂乱、内分泌失调、精力紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范以为，避免便秘最主要的是养成良好的生涯习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。

入睡快：入睡快的人往往拥有充分而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状况，这是养生保健的一个主要前提。而入睡慢的人则会老认为累，还会影响记忆力、抗病才能，或是涌现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如反复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，睡觉时采取右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状况，最利于迅速入眠。

长寿人应当具有的心理健康尺度心理健康十条尺度

断定一个人心理是否健康，专家们所根据的尺度可以归纳为两类：一是社会适应尺度，一是医学尺度。大多数专家偏向于用社会适应尺度权衡中小学生的心理健康水平。

懂得自我，对自己有充足的认识和懂得，并能适当地评价自己的才能；

信赖自我，对自己有充足的信赖感，能战胜艰苦，面对挫折能坦然处之，并能准确地评价自己的失败；

悦纳自我，对自己的外形特点、人格、智力、才能等都能高兴地接纳认同；

发展自我，具备从经验中学习的才能，充足发展自己的智力，能依据自己的特色，在集体许可的前提下，发展自己的人格；

调适自我，对环境有充足的安全感，能与环境坚持良好的接触，懂得他人，悦纳他人，能坚持良好的人际关系；

掌握自我，能适度地表达和掌握自己的情感和行动；

调节自我，对自己不切实际的行动目的、心理不平衡状况、与环境的不适应性，能作出及时的反馈、修改、选择、变更和调剂；

完美自我，能不断地完美自己，坚持人格的完全与协调；

设计自我，有自己的生涯幻想，但幻想与目的能切合实际；

满足自我，在社会规范的规模内，适度地满足个人的根本需求。

长寿老人多具有以下心理特点：

1．心胸开阔，乐观开朗：长寿者大都心胸开阔，为人热忱直率，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸狭小、忧愁多者，患病机遇多；而心胸宽广、乐观向上者，患病机遇少。

2．酷爱生涯，擅长生涯：古今中外许多出色人物，都有明白的生涯目标与斗争目的，到了八九十岁仍能勤恳工作。他们酷爱生涯，酷爱自己的工作，还有着科学的生涯方法，高兴的情感，使身材各器官调和，并处于良好的状况。

3．与人为善，知足常乐：许多长寿老人都是心肠和气，不发怒，不豪华，节约朴实，敬老爱幼，能与家人和他人和气相处，使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状况。

4．兴致普遍，有所寻求：书画棋琴能陶冶情操，使人心境高兴；有所寻求，使人动脑思索，延缓大脑衰老。许多长寿者喜好棋琴书画，对工作极端负责，精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着寻求，锤炼了身心，获得了长寿。

5．无私忘我。坚毅耿直：秉性耿直，顽强坚毅，坦白直率，无私忘我，是那些事业心很强的长寿者的共同特色。坚毅、耿直的人胸宽气壮，神经体系有较强的调和才能，能适应环境的骤变；无私忘我则心胸坦荡，有利于长寿。

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