提高老人睡眠质量 睡觉前有八件事是必须做的

很多老人认为年纪越大，睡眠越差。老人睡觉前有八件事是必需做的事情，这八件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能进步你的睡眠质量，让你充斥精神地工作，这八件毕竟是什么事呢？下面跟深圳生涯网一起去看看吧！

1、漫步放松促睡眠。

美国国度睡眠基金会指出，漫步时体温升高，人的大脑会得到下降体温的信号，体温下降使人放松，因而可以增进睡眠。但如果漫步离入睡时光太近，不足以使身材降温。因此，最好将晚上漫步时光提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出漫步。这个时光段漫步有利于增进全身的气血循环，还可以借此舒缓情感。如果室外风大，或气温较低，可以把漫步的地点改在室内进行。

2、开窗进步免疫力。

多人都有凌晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能坚持空气对流，必要的室内空气交流可以进步机体免疫力，减少患病几率。

3、唾液漱嘴能抗癌。

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增长肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活气，尤其能强化血管的弹性，进步结缔组织的性命力。唾液还能中和、清除食物中的致癌物资。

4、搓脚暖足老人安。

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日保持推搓涌泉穴，可使老人精神兴旺，体质加强，防病才能加强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力量、精力不振的老年朋友尤其实用。

5、手指梳头气血畅。

晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分离点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改良血液循环、增进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

6、喝点白水防血栓。

养成睡前饮水的习惯可以下降血黏度，保持血流通畅，在必定水平上防止脑血栓的形成。

7、喝杯加蜜牛奶。

古代民间传播这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研讨，牛奶中含有增进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

8、刷牙洗脸擦身。

睡前刷牙比凌晨更主要，不仅可消除口腔积物，且有利于掩护牙齿，对平稳入睡也有赞助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以掩护皮肤干净，使睡眠舒适、轻松。

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