上班族午睡多长时间最好

上班族午睡多长时光最好

午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时光。

上班族午睡多久时光最好？

1、10-20秒

如果感到身材疲惫，双眼干涩，略有困意，没有时光午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身材充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果觉得烦躁不安，大脑反响变得缓慢，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，进步工作效力。几分钟的午休，有时对清除疲劳有惊人的后果。

3、5-20分钟

如果觉得浑身无力，脑筋发沉，可以小睡一会儿，有利于进步短期记忆力、灵敏性、耐力、学习及动手才能，赞助恢复精力。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健后果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是觉得两眼睁不开，大脑已经开端休眠，最好选择这个级别的午睡。

午睡20-30分钟还能颐养肝脏、增进消化，消除脑中无用的信息，增强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时光若超过30分钟，身材就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成全部睡眠周期，引开端疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时光延伸到1-1.5个小时，完成全部睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最适当，午觉30分钟到60分钟之间是恰当的，最长不要超过1小时。时光太短达不到休息的后果。时光太长，醒来后又会觉得轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争夺30分钟或更长一些的午睡时光，特殊是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精神集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以赞助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时光长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的处所，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、气象再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功效减退，轻者醒后身材不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都须要，只要身材好，夜间睡眠充分者，不午睡一般不会影响身材健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不许可，可以预备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要焦急马上工作，尤其是庞杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，苏醒一下后再投入工作。

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