对于现代的职业女性来讲,紧张是生涯的常态———工作中敷衍各种会议、报告、会谈、订单和庞杂的人际关系,下班还要照料孩子、老公和做家务。
职业女性 你会放松吗?
对人而言,紧张并不必定就是坏事,压力也是人生不可缺乏的。但是压力过度,人体过于紧张,则会导致肾上腺素分泌过量,从而损坏身材的机能,影响健康。
影响女性健康的三种“紧张”症状,一是“身材症状”,如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等;二是“行为症状”,如购物依存症、酒精依存症等;三是“精力症状”,如浮躁易怒的情感。紧张,会使交感神经的作用过强,导致血管压缩,血压上升;同时也会使血流不畅,引起身材发冷。
因此,对于已经习惯于长期处于紧张状况的职业女性而言,你现在须要的是松弛,学习合适自己的放松方法,以此转变敷衍压力而形成的生涯方法,彻底清除健康隐患。
“压”出的缺点
1、月经不调
月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规矩、月经量少、排卵少、月经消逝……上述症状一旦涌现,就表明身材衰弱,要注意了。压力过重,过于紧张,会使月经终止,这是经常产生的病例。因为脑的丘脑下部,是一个感知紧张的部位。过于紧张,会使丘脑下部过火刺激脑下垂体,引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡,从而导致月经的终止。
改良尝试:经常接近自然。采取一些芬芳疗法,通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身材浸泡在浴缸中,听一些自己爱好的音乐,会刺激副交感神经,继而刺激人的五官感受。在房间里安闲地喝一杯茶或一些平和的饮品,让自己的心变得柔软。
2、缺铁性贫血
皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情绪冷淡、焦躁易怒和注意力下降等,是缺铁性贫血的表示,目前职业女性患此病的人数开端增长。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足,遇到大活动量活动、节食、月经期长等情形时缺铁性贫血极易导致完整贫血。
改良尝试:多吃含铁食物,比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处置的谷物和面包,对预防和治疗缺铁性贫血非常有赞助。
3、睡眠障碍
许多职业女性的睡眠时光不足是很广泛的现象,尤其是许多女记者、女编纂,女性的生理特色让她们容易产生植物神经功效杂乱,表示为失眠、多梦、睡得浅、易醒,起床后脑筋昏昏沉沉,情感不稳固,工作效力低下。
改良尝试:每天睡眠时光应坚持在8小时以上是根本的请求。当工作须要不得不在夜间加班时,注意白天补足睡眠。在紧张的工作之余也不要忘却抽出时光进行适量的体育锤炼。长期睡眠障碍、自己难以调剂的,应当去医院治疗。
4、血汗管疾病
年事轻轻就患上高血压、心脏病、脑血管疾病等,常常涌现头晕、心慌、胸闷、心率失常等等。这些问题的涌现与工作的强度高、压力大、长期精力紧张有关系。尤其是女性抗压才能大多较差,更容易涌现身材的病变。
改良尝试:保持有规律的体育锤炼对调剂身心状况、缓解压力、防止血汗管疾病的产生有主要的作用。还应坚持低脂肪、低盐等合理的饮食习惯,防止体重超重或肥胖。要定期地接收血汗管体系的检讨,每半年到一年去医院进行一次体检。
5、妇科肿瘤
35岁-45岁这个年纪段中的职业女性,妇科肿瘤的产生也较多,长期的精力紧张、透支体力导致免疫力降低、慢性妇科炎症,加之她们工作忙、对自己的身材变更视察不细,这些因素长期作用,可造成宫颈腐烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤,以及乳腺肿瘤等病症,涌现腹痛、乳房胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被疏忽,贻误治疗的机遇,还会危及性命。
改良尝试:定期做妇科检讨对预防妇科肿瘤尤为主要,如B超、宫颈刮片检讨、乳房扫描等。提示职业女性,不论工作多么忙碌都不要疏忽这一点,因为对于肿瘤来说,早发明、早采用办法,可以带来截然不同的效果。注意经期卫生、性生涯卫生,避免性生涯杂乱和过频,这样能够有效预防妇科炎症的产生,有利于减少肿瘤涌现的机遇。注意合理休息,多吃富含维生素、蛋白质、矿物资的食物,加强身材抵御力。文/本报记者尉蓉晖/靳军
“坐”出的缺点
1、腰背痛
凌晨起床时身材有僵硬感,颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典范症状。目前,我国各种车辆累计已达上亿辆,据统计,驾驶员患腰背疼痛的人数在1亿以上。尤其是女司机腰背部肌肉力气较男性弱,中年女性雌性激素分泌减少,开端涌现骨质疏松,更容易产生腰背部疾病。
改良尝试:游泳、步行之类的活动可以进步肌肉的力气和柔韧性,减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时光放松的作用。选择舒适的坐椅,并进行恰当的调剂,对腰背部位的健康有很好的增进作用。
2、胃病
表示为胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等,多为胃炎引起的,进一步可以发展成胃溃疡,涌现消化道出血等症状。这些现象与每天早出晚归,休息、饮食没有规律性,或者在汽车上长时光颠簸震撼,胃肠蠕动和压缩加强、植物神经失调等有关系。
改良尝试:饮食上不能长期轻率敷衍,可以自备养分搭配合理的食物在工作间隙食用,以填补一日三餐饮食规律的欠缺。涌现胃部症状要及时去做检讨,早诊断,早采用恰当的办法,以免发展成为溃疡造成较严重的效果。
3、尿道炎和阴道炎
女性的尿道天生较短,尿道口在会阴部邻近,细菌原来就容易侵入尿道,女性的外阴部汗腺又特殊丰硕,长时光开车、坐车,易使外阴局部潮湿,此时细菌会滋生得特殊快,并乘虚而入,引起尿道发炎,导致尿道充血水肿,并涌现尿频、尿急、尿痛等症状,引起尿道炎和阴道炎。
改良尝试:平时注意个人卫生,勤清洗外阴局部及改换内裤。选择透气性能好、柔软舒适的全棉质地的内裤。月经期更应增强卫生,尽量减少长时光驾驶的情形。还应坚持良好的身材状态,保证充分的睡眠,多吃些豆类、芹菜、动物肝脏等含铁丰硕的食品,冬季要注意保暖。
“看”出的缺点
1、眼睛疲劳
接触电脑的时光过长,其中越来越多的人常觉得眼睛不舒畅及疲劳,表示为眼睛有刺激感(红眼、流泪、干涩)、眼皮沉、刺痛、傍晚时看不清电脑荧光屏上的图像文字,情形严重者会有想呕吐的感到。有的还伴有困乏、前额繁重等其他症状。
改良尝试:应用盘算机30至40分钟后应休息十几分钟,因为操作盘算机时眼睛、头及身材长时光不转变地位,容易导致疲劳。多眨眼,这样可以增长泪液分泌,润湿眼睛,防止干涩。冬季办公室干燥时,可以滴眼药水以防干燥。饮食上多弥补维生素A、维生素B,吃枸杞子等也有明目标作用。
2、腕管综合症
腕管综合症是每天应用电脑时光过长造成的。腕管综合症重要会导致食指、中指疼痛、麻痹和拇指肌肉无力感。白领女性是腕管综合症最大的受害者,其发病率比男性高三倍,这是因为女性手段管通常比男性小,腕部正中神经更容易受到压迫。当你发明双手有以下症状时就需多加注意:单手或双手感到无力,手指或手掌有麻木或刺激僵硬感,手段疼痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感等。
改良尝试:个人坐椅要调至恰当的高度,键盘摆放的高度以及距离应调剂到一个感到舒适自如的地位;每操作30分钟应暂停一会儿,让双手做恰当放松休息;涌现上述症状要及时就诊。
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