久坐伤肉伤骨又损心 给久坐族的健康小建议

上班族久坐不动，身材容易出问题。如果自己平时注意做一些运动，运动运动身材，会有必定缓解。所以上班族平时须要给自己提示，让自己可以借助场地，或者一些空隙时光去放松一下身材，让身材可以得到必定锤炼 。下面追随深圳生涯网懂得一下吧！

久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时光久了后，会让心脏功效虚弱，引发心肌萎缩。特殊是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时光坐着不动，血液循环缓慢了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。

久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时光坐着不动，就会造成气血不流利，缺少活动会让肌肉松弛，会下降弹性，涌现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，觉得麻痹和疼痛。

损筋伤骨：久长地坐着，颈肩腰背长时光地坚持一个姿态，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰艰苦。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时光坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节久长负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻痹等症。

久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动缓慢，会减少消化液的分泌，时光久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重量都压在了脊椎骨底端，压力的蒙受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。

给久坐族的几个小建议：

站着打电话。英国拉夫堡的大学活动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支持身材、转换重心，可以增进血液循环，消费更多热量。

坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都许可员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身材须要不停地动以坚持平衡，能避免久坐不动带来的伤害。

椅上放坐垫。为了清除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人爱好在椅子上放个厚厚的坐垫，赞助重量均匀散布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提示自己每过一个小时起来散步散步。

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桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应当常做这样的抬腿活动。”

换张适合椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不适合引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳固性不够，使人坐上去后身材肌肉处于相当紧张的状况。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的活动，如相似踩缝纫机踏板的小幅度腿部活动。有条件的可恰当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简略的按摩。

锤炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锤炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比拟容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比拟吃力，更合适哑铃锤炼。

上班族久坐不动，可以参考以上建议，让你的全身得到必定锤炼，防止对身材发生负面影响。平时可以借助一些机遇，让自己可以恰当放松身材，以上的小建议信任有合适你的，你可以进行相干尝试，让自己的身材更加健康。

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