八个减压抗疲劳妙招让你精力充沛

八个减压抗疲劳妙招让你精神充分

八个减压抗疲劳妙招让你精神充分

1、平衡糖与蛋白质的摄入量

如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会觉得疲劳。那是因为糖增长了大脑中沉着剂塞罗托尼的含量。研讨指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困乏。你不须要减少你全体的糖类或增长蛋白质的消费，只要你的饭中包括平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的低沉。

2、别打乱你的生物钟

某个聪慧的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人毛病地选择了星期六凌晨。专家表现：“我们各自的生物钟都决议着我们什么时候休息什么时候活泼。当你每天凌晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终觉得更疲劳。”疲劳在必定水平上和身材释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于凌晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时到达峰值。你躺在床上过这段时光，就等于压抑了肾上腺素的程度，这会使你的大脑陷入到周末边沿区。

3、把血压坚持在正常规模

周期性低血压被以为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人解脱了疲劳，7人的症状有了显著的改良。

如果你站很长时光后就变得眩晕，当你洗热水浴时觉得头晕眼花或者假如你有晕倒的偏向，医生会估量你神经中枢血压过低。考试很简略：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样伪装站立很长一段时光，如果你发晕或者血压降低，几分钟之后，你可能会涌现头晕恶心的症状。治疗包含调节血压，饮食多吃流食，增长些食盐的摄取量，这样一个疗程就会增进肾保存更多的钠。

4、喝足够量的水

一旦你觉得口渴，你的体内已损失大批的液体。如果液体程度下降，你的体力就会降低，这是可以感到到的。缺水能引起血压下降而带来疲劳。如果你做了大批的锤炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

5、小心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟习的其他药也能引起潜在的副作用。这包含一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你觉得劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

6、恰当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说：“畏惧会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在镇静的环境集中精神慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时光你都可以支配看牙医或其他一些不自在的运动，这样你就不用消费整天时光为它担忧了。

7、缓解眼疲劳

眼科教授说：“如果你长时光地注目一处，你就可能把你的身材曲折成舒畅的地位或者趴在盘算机的显示器上或俯在书桌上。”你觉得筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨害精神，会引起疲劳。

要检讨一下你的视力，每小时应从你盘算机或日常文书工作中抬开端来休息五分钟，用这些时光去做其他的事，诸如打电话等。

8、在你周围恰当增长暖色

你的周围用一些昏暗的色彩围着，也会使你疲劳和低沉。专家提出：在你周围多增长一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的色彩。经过长期研讨，如果你想迅速清除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你清除疲劳，但过度应用，你可能会变得十分刺激，精神就会很容易被耗完。

面对沉重的工作，人们难免会涌现头昏脑胀、身心疲乏的现象，让你一整天都低沉糜弱。只有赶跑疲劳，恢复精神，能力进步工作效力。在疲劳的时候可以恰当的弥补养分，吃一些甜食来愉悦心境，缓解疲劳。建议大家控制以上几个技能，在疲劳的时候迅速把疲乏感赶跑。

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