男人养生 男人进补也有讲究

男人肾虚如何补?

补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表示为腰酸、肢冷、腿软、性功效减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应当多食用一些偏于温热性特殊是能够温补肾阳的食物，恰当摄入养分丰硕、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，进步免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵抗寒邪。

食疗计划：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，参加当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

男人脾虚如何补?

冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易接收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应当选择细纤维的鱼肉为主。

食疗计划在保证每日养分均衡的基本上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

肝不好的男士怎么补?

喝酒是交际场所的主要手腕，不少男性还将喝酒当成生涯习惯之一。在觥筹交织、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地损害着男性的肝脏。肝功效不好的男性容易涌现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、合适热量及蛋白食物为主。

食疗计划：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所须要的蛋白质、氨基酸，且易被人体接收应用，赤小豆、大枣也很合适该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性幻想的晚餐选择。

虚胖的男士怎么补?

调查研讨指出我国成人超重率为22、8%，肥胖率为7、1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非沾染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的男性应掌握脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采取少油的烹调方法，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗计划：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补后果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可增进脂肪代谢，有利于减肥，合适虚胖的男士食用。

常上夜班的男士怎么补?

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易涌现眼睛干涩、视物不清;身材违反生理规律及超负荷运转易导致身材疲劳。

进补原则：早餐要养分充足，以保证兴旺的精神;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新颖蔬菜，饭后吃点新颖水果。

食疗计划：选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用掩护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新颖水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

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