关注啤酒肚别让健康亮红灯

啤酒肚的伤害

如果说全身肥胖在中年以后涌现的概率较高，而腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年纪的增加而增长。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度看重，因为很多国度已进入老龄化社会，如不看重腹部肥胖，啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的重要因素之一，目前已证明有15种以上导致逝世亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包含冠心病、心肌梗逝世、脑栓逝世、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研讨表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗逝世等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

要想清除“啤酒肚”，须要从多方面共同尽力：

1、每天至少活动30分钟

日本医学专家制订了一套随时随地可做的活动，对清除“啤酒肚”后果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身材处于比拟紧张的状况。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在增强全身活动的情形下，再增强腹部活动。

2、要一天三餐：不应疏忽早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消逝。不要让精力压力促使多吃:当有精力压力时，不要拿起食物，而是出去漫步。体力运动比吃东西更有利于解除精力压力。

4、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻拦体脂的消费，还下降意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

简略七招避免男性啤酒肚

1、先来10个俯卧撑

“活动是快速、有效的减压阀。它会让你的身材误认为你已经解脱了压力。”专家说，“活动可以加速身材的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出生体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简略的四肢伸展和漫步也能赞助皮质醇代谢。研讨中证实，每周漫步3次、每次18分钟就可以快速下降15%的皮质醇激素分泌程度。

2、慢慢吃，浅浅尝

专家说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情感。因此当你觉得有压力时，必定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、细心领会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌程度，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

3、停滞严苛的节食

这听起来有点讥讽，但是研讨证实连续的节食会使得皮质醇分泌程度升高18%。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖程度也会产生杂乱，先是急速增高，之后又垂直降低——由于血糖是大脑的重要燃料，一旦大脑的血糖程度下降、自制力也会急速降低，人的意志力也会变得软弱，直接成果就是让你性情变得暴躁、胃口大开。

4、给自己尝点“甜头”

当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。“在皮质醇程度升高时，恰当地满足就可以让它下降避免失控，”Epel说。由于人在压力增大时会爱好吃甜食，“掰一小格巧克力吃会让你感到好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。”

5、戒掉咖啡因

当咖啡因和压力联合，皮质醇程度的升高会比单纯只有压力时更快。俄克拉荷马州大学的一项研讨证实，在轻度压力条件下如果喝2、5~3杯咖啡会使皮质醇程度升高25%，这样的高皮质醇程度要3个小时后能力降下来。当一天的咖啡因摄入量到达600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇程度升高30%，并且一整天都保持在高程度。由于高皮质醇程度会导致食欲大增，压力症候群是时候斟酌戒掉含咖啡因的饮料了。

6、早餐养分，健康整天

专家说，缺乏维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇程度升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓供给充分的维他命C，6~8盎司低脂酸奶供给充分的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包括的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的发生。

7、睡饱觉没懊恼

研讨发明每天睡6、5个小时会增长皮质醇分泌、刺激食欲、增长体重。依照美国国度睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会晋升ghrelin(一种生长激素释放肽)程度，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研讨显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的癖好会增长23%。不过，荣幸的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌程度重新得到平衡，而充分、有规律的睡眠会使得它坚持稳固，专家说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，感到自然也会好得多。”

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