秋季男性保健饮食 吃这些食效果好

秋季是进补的季节，秋季养生贵重在养阴防燥，及时补水，多吃些蔬菜水果。男性也该补补身材，恰当进补既可以弥补炎夏人体所流失的元气,又可为冬季的到来做好预备。在饮食指点上，养分专家似乎更偏爱女性。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但针对男性的文章却相对较少。下面小编就为大家推举几类最“养”男人的食物。

秋季男性保健饮食 吃这些食后果好

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸可以增进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增长血流的作用。含精氨酸丰硕的食品还有核桃、豌豆等。须要提示的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有壮大的杀菌才能，还有助维生素B1的接收，增进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研讨发明，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康范例。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。须要注意的是，吃这类蔬菜时要充足咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

番茄红素能消除前列腺中的自由基，掩护前列腺组织。此外，有研讨显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有明显功用。须要提示的是，番茄红素是脂溶性的养分素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

中国养分学会推举男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大批的锌，体内锌不足，会影响精子的数目与品德。此外，锌不仅是雄性激素合成的必须品，同时也累赘着掩护前列腺的重担。含锌较为丰硕的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢最容易杂乱，使其遭遇高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机遇更多。欧米伽3脂肪酸具有阻拦血液凝结、下降甘油三酯等作用，对血汗管特殊有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可调换着吃，一周最好吃两次。

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