男人魅力的体格离不开健身，那么喜好健身活动的男性朋友要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你活动时可要注意咯。
男人健身注意事项,五个常识必需牢记
1、活动抽筋，注意弥补钙、镁。
活动后涌现腿抽筋症状，并不表明你的活动量超负荷了，而是养分不足造成的。钙、镁协同在人体的重要作用是参与神经肌肉的传导，体育锤炼极容易造成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推举量为350毫克，钙的起源充分，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易接收，在坚果、海鲜中也可找到丰硕优质镁。
2、活动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数目和活性。对加入健身活动的男人而言，会丧失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常活动的男人尤其主要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效办法。据测定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大批的锌。
3、大汗淋漓，当心脱水。
男人比女人更须要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身材中，肌肉占40%;左右，在普通女性身材中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体平和溶解、运送进入人体的养分物资。一般男人天天须要两升左右的水，活动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时弥补铬。
铬是一种保持性命所必需的矿物资，它可以下降人体内的胆固醇，增长耐力，还会使肌肉增加、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以供给足够的铬，加入健身活动的男人须要加倍。
5、身上常有淤血，须要弥补维他命K。
在锤炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身材缺少维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”，缺少它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰硕，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情形，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命 K。常吃含丰硕的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。
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