如何瘦背部赘肉 几个小方法轻松瘦出美背

虽然男性背部宽厚会跟人一种壮实、强健的安全感。但是如果背部赘肉太多，那看上去就不是宽广的肩背，而是虎背熊腰的感到了。此外背部赘肉太多，还会给人一种弯腰驼背、没有活气的感到。因此，减掉背部赘肉是很主要的。

一： 每日扩胸

1： 只要一有时光就做大幅度的扩胸活动，可以时而迅速、时而迟缓的调剂节奏。只要觉得背部肌肉有热络感，便到达了燃脂的后果。

二： 拉直全身线条

1： 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时坚持颈部放松，尽量拉直全身线条。

三： 游泳

1： 游泳是一项非常好的减肥活动，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锤炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的后果，而蝶泳的后果则是最好的。游泳能让全身都活动起来，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的选择。不过在游泳之前必定要做好热身活动，否则很容易抽筋产生危险哦。

四： 随手哑铃操

1： 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身材内侧的方向抓起哑铃，然后向上做重复的推荐，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推荐时不要应用手段的力气，也不要曲折手段。如果认为1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

五： 立式俯卧撑

1： 将双手贴紧墙壁，身材前倾站立，注意坚持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身材高度，到尽量低的地位时坚持10秒钟，再慢慢将身材推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

六： 划桨练习

1： 除了不放过任何一个划船的机遇，也可以在家模拟划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调剂动作频率，这样可以让锤炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身材自然摆动。

七： 背部减肥是一个局部的

肥，但是还须要配合一些有氧活动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意掌握热量的摄入。

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