做健康男性 睡前的三宜三忌

做健康男性 睡前的三宜三忌

睡眠是身材新陈代谢，弥补能量的时候，也是养生保健的一大症结时刻。对于男性保健来说，睡前有三宜和三不宜事项，作为男人你应当懂得一下。

睡前三宜事项：

、hzh {display: none; }

一、睡前漫步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免激烈的活动或体力劳动。取而代之的应当是在户外漫步，尽量减少主观上的刺激。

二、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安息药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩大，增进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以坚持脸部毛孔的通畅和牙齿的干净。

睡前不宜事项：

一、忌饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应当吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和必定比例的杂粮，坚持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠累赘。

二、忌娱乐过度

性情易于高兴的男人，睡前不宜进行冲动人心的讲话，不宜看动听心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐怖的事情。

三、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入克制状况。而饮服过多流汁会导致小便次数增长，不利于再次入睡。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要坚持清洁，要经常晾晒，以坚持干燥和杀灭细菌。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~