男人夏季养生常识 尽量穿浅色衣服

男人夏季养生常识 尽量穿浅色衣服

夏季是个养生季节，这个时候不管男女都要重视养生，保健身材，那么男人在夏季的时候该如何养生呢？今天小编就为大家推举一些男人的夏季养生小常识来赞助男人们在夏季养生？让男人们都能够健康的渡过夏季！还在等什么，赶紧跟着小编去下文看看吧！

1、饮食清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功用的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

2、补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比拟多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的办法是多吃含钾食物，新颖蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

3、弥补盐分和维生素

人体夏季大批排汗，氯化钠丧失比拟多，故应在弥补水分的同时，注意弥补盐分。每天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳固。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能弥补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消费，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

4、尽量穿浅色衣服

深色衣服会接收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习惯，深色容易吸引蚊子，特殊是黑色。

5、福自“苦”中来

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、增进血液循环、舒张血管等药理作用。热天恰当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲惫、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

6、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

7、多喝水

每天要喝七八杯白开水，可以在水中参加适量蜂蜜。夏天人的体能消费特殊快，蜂蜜可以迅速弥补人体所需的能量。水是人体不可缺乏的主要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比拟多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是幻想的解渴饮料。购置新颖的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购置，超市出售的多数经过加工，长期服用也见不到什么后果，而且也不放心。很多网友都推举到罗浮山蜂蜜网购置，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感到蛮好的，建议你也可以试试。

8、养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以到达十几度，加上大批食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的处所过夜。

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