高考考生该如何缓解压力

高考考生该如何缓解压力

眼看着高考一天一天的邻近，不少考生们变的越来越紧张了，其实适度的紧张可以进步人们的注意力，有利于考生获得好成就，但是过度的焦虑就是有害无利了，对于高考过度焦虑的考生必定要注意缓解压力，那么，高考考生该怎么缓解压力呢?

学习后果与焦虑水平呈“倒U”

对于学生涌现的考前焦虑，专家表现，焦虑并不意味着对学生完整不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成就。心理学上做过有关测验心理的研讨，研讨表明，焦虑的程度与学习后果出现“倒U”型关系。焦虑程度过高或过低，学习后果都不幻想，而中等水平的焦虑，则会让学习后果到达最佳。因此，适度焦虑其实是考生最好的状况，如果考生对高考过于不在乎，情感放松，那胶原蛋白等身材激素的释放指数会很低，则无法调动学生学习的积极性，并不利于测验的施展。而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身材都将涌现不适应的状况，影响测验施展，甚至导致测验施展失常。只有适度的紧张和焦虑，考生能力坚持最好的状况。

重度焦虑造成身材不适

如何断定考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状况呢?专家表现，过度焦虑症会反应在身材上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反响等。如果学生近期身材上涌现反常，消除自身身材疾病原因外，则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的，这个时候学生和家长都要引起注意。

此外，心理专家表现，除身材的反响外，一些学生会涌现情感反常的状况，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情形时有产生，或者有些学生情感特殊消极，刻意的回避和抵制要面对的高考，经常把“不想加入高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。专家表现，来自于家庭的压力重要分为两种，表示为两种极端的情势。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将“必定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表示的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话，他们反而经常会对孩子说：“你考成什么样都无所谓，努力就行。”但这些家长通常在行动上表示出对孩子的极度关注，例如孩子在一边温习，家长一边扇扇子，或者为了孩子撤消一切正常的家庭运动、不看电视、不外出等，让孩子认为所有家庭的重心全体环绕自己。这种类型的家庭，同样会让孩子感受到极大的压力，孩子们以为，家长其实很在乎自己高考是否能够胜利，家里越是对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常以为，如果测验不胜利，就特殊对不起父母。

几招教你轻松应对高考

妙招一：回归课本 不再关注难题

很多学生因为对知识储备的不自负，造成测验压力大。对于这样的考生，专家建议，在高考前十天左右，回归到课本，整顿老师温习时的知识要点就已经足够了，不须要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自负心，造成情感低落。只要将基本知识控制清晰，有了必定的知识储备，学生心理便会感到踏实，下降焦虑感。

妙招二：通过自己的兴致喜好减压

专家表现，高考邻近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕糟蹋学习时光，实际发生的学习后果并不幻想。考前十天，并不须要无休止的“冲刺”，而应当停下来“放松”一下。学生可以通过自己爱好的方法给自己减压。爱好浏览的学生，可以看看轻松的小文，爱好音乐的学生，可以听听古典音乐，爱好旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力，让大脑得到充足的休息。

妙招三：心理暗示赞助考生缓解压力

专家介绍说，心理暗示法的调节力无法估计。比如，在你心境差的时候，你就不停地和自己说我要让自己愉快起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地镇静和放松下来。

妙招四：与伙伴一起减压

学生还可通过内部小集团的力气缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、测验有关的，可以找彼此都感兴致的话题进行交换，进步愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过活动的方法将压力释放出来。

家长：如往常一样生涯

心理专家表现，家长的状况和情感会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节掌握自己的情感。另外，在行动上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表示过度关注。让学生感受到，“你该测验测验，我该上班上班，家里一切照常。”

专家表现，仍要多给学生勉励。这种勉励不见得是学习上的，可以通过各种生涯中的小事，给予学生表彰和确定，让学生在最后阶段建立必定的自负心，同时坚持心境愉悦。在心理上，自负心是可以转移的，这对学生在测验上发生自负有所赞助。

此外，家长还应当腾出时光和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于家长懂得孩子的想法。

饮食：坚持清淡 忌生冷

饮食是考生后勤保障最症结的环节。专家表现，温习和测验期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，坚持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以进步考生记忆力。

专家提示考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。

高考是很主要，但是我们还是要坚持一颗安稳的心来看待，过度紧张的考生要稳固自己的情感，释放压力，建立自负心。

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